MPG , ÜCÜNCÜ LISTE, 9 GÜNLÜK ( 6 + 3 YESIL CORBALI )

Mehtap Hanim , baslangicta ;
"Ilk programimiz 12 gunluk. Benim her diyet programinda kullandigim, genellikle Turk-italyan  hastalarima kucuk degisikliklerle verdigim (kahvalti aliskanligimizdaki farklilik nedeniyle) cok sevdigim bir baslangic programi. Arkadan gelen 21 gunluk diyeti de goz onune alarak sectim" , demisti.

Yani ilk liste 12 + ikinci liste 12 +  ücüncü liste 9 gün (6 + 3 gün yesil corba )


 GUNUN BIR OGUNUNDE SADECE YESIL CORBA

Yesil corba icin bulabildiginiz butun koyu yesil sebzeleri (mesela ispanak, hindiba, broccoli, pazi, maydanoz, vs) buyuk parcalar halinde kesiyorsunuz, cok az suda 2 kasik princ veya bulgur ilavesi ile pisiriyorsunuz. 1 kasik zeytin yagi ekliyorsunuz. Koyu renkli bir corba kivaminda piserse daha iyi ama isterseniz ayni miktarda yag ile yagsiz tavada da pisebilir. Sarimsak, limon kullanabilirsiniz, istediginiz baharatlari ekleyebilirsiniz.


KAHVALTI:




• 1 adet yagsiz beyaz peynirle yapilmis tost + cay + domates, salatalik roka vs (tost ekmegi ile yapilacak)


veya

• 1 dilim esmer ekmek + 1 kasik bal + 2 ceviz ve isterseniz Domates, salatalik, biber vs.

veya

• 2 cesit meyve (ornegin. 3 kuru kayisi veya 3 kuru erik veya yarim elma + 1 mandalina vs) + 2 ceviz + ½ dilim ekmek (yaklasik 20 gr)

veya

• 1 fincan sutlu kahve + 2-3 petite beure biskuvi

veya
• 1 bardak meyve suyu + 2 etimek + ince bir dilim beyaz peynir

veya

• 2 etimek + 1 kasik bal veya marmelat (tatli kasigi)

veya

• Ince bir dilim ekmek + ince bir dilim yagsiz beyaz peynir + 5-6 zeytin

veya

• Bir haslanmis yumurta, roka, maydanoz vs. (haftada en fazla iki kez)
  

• 1 meyve + 2 ceviz (kahvaltida yenmediyse)

veya

• 4 kasik yogurt + 1 kucuk meyve

veya
 
• 1 fincan cay + 2 biskuvi

 1. ARA ÖĞÜN (atlamak yok):• 1 meyve + 2 ceviz (kahvaltida yenmediyse)

veya

• 4 kasik yogurt + 1 kucuk meyve

veya

• 1 fincan cay + 2 biskuvi



OGLEN YEMEGI:

•Icine krema, kasar peyniri veya sut eklenmemis, az yagli herhangi bir corba

ve

•1 tabak sebze yemegi + 1 dilim ekmek

veya
 
•2 yumurta ile yapilmis menemen (en fazla haftada iki gun, sabahi da hesaba katarak)

veya
 
•4 kasik yesil mercimek yemegi veya 3 kasik bulgur pilavi + 1 tabak sebze (mesela haslanmis brokkoli ve pilav veya mercimek yemegi ve yesil salata)

veya
 
•haslanmis tavuk gogsu + salata + corba (kucuk bir kase)

veya

•150 gram kadar haslanmis patates + 1 yumurta + 1 ince dilim ekmek (30 gram)

2. ARA ÖĞÜN:

•Cay ve evde yapilmis, yagsiz 1 ince dilim kek veya zeytinyagi ile yapilmis, cok az sekerli bir kurabiye

veya
•Sabahki gibi

veya
•İnce bir dilim ekmek, 4-5 zeytin veya ince bir dilim peynir

veya
•Yarim simit (haftada 1 gun, mesela pazar gunu) ve cay (bu secenegi kahvaltiya da kaydirabilirsiniz)








AKSAM YEMEGI:

•Eger oglen corba yemediyseniz hafif bir corbayla aksam yemegine baslayin.
ve
•1 tabak az yagla pismis sebze yemegi

veya
•1 porsiyon izgara et-balik-tavuk ve haslanmis sebze (bu hakkinizi izgara baliktan yana kullanmanizi oneririm)

ve
•Salata

(AKSAM YEMEGINDE 1 TABAK HASLANMIS, DAHA DOGRUSU PISMIS 1 TABAK CIG SEBZE OLACAK)
İsterseniz gece yatmadan once ½ bardak az yagli sut icebilirsiniz.
Sebze miktarlarini istediginiz kadar artirabilirsiniz.
Zeytinyagini cok dikkatli kullanin lutfen.
Aksam 18’den sonra ekmek, pilav, cikolata, biskuvi filan yok. En fazla alinacak karbonhidrat, tarhana, mercimek corbasi ya da yogurt corbasinin icindeki biraz princ olabilir o kadar.


Hepimize kolaylik diliyorum, 3 günlük yesil detox corbalardan sonra daha bir hafifleyecegiz ....

Uyguladigimiz saglikli beslenme ve zayiflama modeli MEVSIMLERDEN ROMA blogunun sahibesi

Sevgili MEHTAP hanima aittir.Listemizi , diger listeler gibi oldugu gibi burda yayinliyorum.

Orjinal listeyi ,basari hikayelerini ve Mehtap Hanimin yazilarini okumak icin blogunu ziyaret

edin lütfen.