DIYET CEVIZLI , ELMALI KEK

                                     


                                     



DIYETISYEN ÖZLEM SERTAYDININ TARIFI

1   su bardagi bugday unu

2   yemek kasigi siviyag

2   elma ,rendelenmis

4   yemek kasigi yagsiz yogurt

1/3  su bardagi ceviz

1/2  paket  kabartma tozu

tarcin , vanilya

175 derece önceden isitilmis firinda pisirin.

45-50 kalori bir porsiyon.Ara ögünde 2 tane yenebilirmis.




Arkadaslar tarifin asli bu, ben 1 s.b. bugday unu yerine;

3   yemek kasigi yulaf unu+ 3 yk. badem unu + göz karari kizil undan serptim ve 6 tane cevizi ezip

siviyag yerine ekledim.Yogurda bir kasik yogurt fazla koydum.

Seker hic yok.Benim elmalar yesildi, pek tatli olmadigindan icine Agave surubu ekledim, hafif tatli

olana Kadar.

Esmer unlu hamurlar pek kabarmaz, icinde beyaz un ilavesi yoksa ,bu kekde öyle oldu.

Tam bugday unu bir dahaki sefere deneyebilirim.

Tadi hafif ,rengi tarcin ve kizil undan dolayi koyu.

Ben borcam kalipta pisirdim, sonra üstüne agaven pudra sekeri serptim ( yeni cikmis), siz Stevia

serpebilirsiniz yada biraz normal pudra sekeri.

Bu tarz yaptigim ikinci kek denemesi.Digerinde sadece sag yoktu. Simdiki gercekten  diyetlik :)

Cogu diyet kek tariflerinde, seker yerine Kuru meyveler, pekmez ....kullaniliyor.

Onlari sanirim kilo verdikten sonra ,korumada kullanirsam daha iyi olur diye düsündüm.

Deneyeceklere afiyet olsun, sizinde böyle bir tarifiniz varsa yazabilirsiniz bana. Burdan

yayinlayabilirim.

Bugün kahvaltidan önce  günesi selamlama hareketleri , planklar ve 5 Mile Leslie ile

yürüyecegim.Bizimkiler futbol kampindalar, yanlizim.

Ardindan kahvalti. Sonrasinda evi toparlamaca ve dünkü basladigim kitaba devam. Alisverisin

ardindan yemek pisirecegim, ama daha karar vermedim ne yapacagima.

Dün iki saate yakin bisiklet sürdüm, kütüphane uzakta oldugu icin isimede yariyor, spor yapmis

 oluyorum acik havada.

Yeni romanlar ve saglik-diyet konulu kitaplar aldim.Post olarak yayinlarim insallah.

Hava bu hafta sonu güzel olacakmis, degerlendirmek lazim :)

Sizlerede  mutlu ,stresssiz , hareketli güzel bir cumartesi dilerim.

-------------------------------------------------------------------------------

Günün spor degerlendirmesi;

Günesi selamlama ✔

Plank hareketleri ✔

4 Mile Leslie ile fast walk ✔

Bisikletle alis veris turu ✔

1 saat aksam yürüyüsü ✔