ET VE TAVUK etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
ET VE TAVUK etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

15 Haziran 2016 Çarşamba

RAMAZANDA SAGLIKLI BESLENMEYI VE SPORU IHMAL ETMEYELIM,OLUR MU?










Günde 1saat yürümeye 10.000 adim atmaya gayret ediyorum.Bazen de cross Trainer ile 60_90 arasi.spor yapiyorum.. bazende dinleniyorum,bugün gibi ..Yoksa Post yazamayacagim.

Ramazan süresince tatli ,hamurisi yemedim gibi bir sey...Ögünlerde cok hafif ama doyurucu seyler yemeye özen gösteriyorum..

UNSUZ DOMATES CORBASI,KURU CACIK,BIBER DOLMASI

IKI RENKLI KINOA PILAVI

BATIRIK,TAVUK MANTISI,DOMATES CORBASI,ZOODLES

kahvalti
SAHUR

diyet yemegi,abnehmen,weightloss,
KARIDESLI ZOODLES

sebze sote
HINDISTAN CEVIZI YAGINDA SOTE EDILMIS SEBZELER

SAHUR
sahur,kahvalti,diyet,oruc
ELMALI HINDISTAN CEVIZLI YULAF LAPASI PORRIDGE

 Iftar ve sahurda yediklerimden bazi örnekler ...Ramazanda kilo almak cok korkunc olmaz mi? ,vermesi zaten zor..Birde bayramda istedigimiz kiyafetleri giyemezsek hic iyi olmaz degil mi?

Onun icin gereksiz kalorilerden sagligimiz ve mutlulugumuz icin UZAK DURALIM!

2 Aralık 2015 Çarşamba

5 Kasım 2015 Perşembe

22 Haziran 2015 Pazartesi

TOST MAKINASINDA PIRZOLA TAVUK IZGARASI VE SAGLIKLI BESLENME IFTAR AKSAM YEMEGI

Saglikli beslenerek Ramazan ayini kilo almadan gecirme gayretim devam ediyor...Umarim sizlerde tatlilardan,böreklerden bir nebzede olsa uzak durabiliyorsunuzdur :)



KABAK DOLMASI,DIYET YEMEGI
BULGURLU PIRINCLI KABAK DOLMASI,CACIK,HURMA
Kabak ve biber dolmasi ,bulgur , az princ,kiyma,zeytinyagi,maydanoz,dereotu,sogan, biber-domates karisik salca ,baharatlar,nane ve kekikten  yapildi...Cacik ise oglumda yesin diye sarimsaksizdi...


 Iftar menüsünde;

Kabak ve biber dolmasi
Sarimsaksiz cacik
Hurma
El ici kadar pide

Iftar sonrasi biraz cekirdek citlattim, yaninda da bir bardak cay ictim... Tatli,pasta, yoktu! Saat 10:00 da Iftar yapilinca, bu saaten sonra yenmeside dogu olmazdi :)

Sahur menüsünde;

Payima düsen biber dolmasini sahura ayirmistim ama yiyemedim... Dünden kalan kücük bir kase ayran corbasi, 1 tane tavuk pirzolasini ve bir dilim karpuzu zoraki yedim...Gece kalkip yemeye daha alisamadim...


Tost Makinasinda Tavuk  Pirzolasi Kizartma

hafif tavuk izgarasi,diyet ve saglikli tavuk kizartmasi,saglikli beslenme
TOST MAKINASINDA PIRZOLA  TAVUK IZGARASI


Soslanmis tavuk  pirzolasini tost makinasinda kisa sürede pisirebilirsiniz...Islemi hizlandirmak icin ben kapagini kapatarak yaptim...Istenirse sirayla alt üst ederek,kapatmadan da yapilir... Kizartma islemi  sirasinda yandan akan yaglari icin   bu kismin altina tabak koymak gerekiyor...Yumusacik tavuk pirzolasi,nefis oluyor...

Havalar pek serin gidiyor buralarda...Yagmurlu ve kapali...Hastayken kaloriferleri tekrar actim...Su arada bir gelen kuru öksürük de gecerse cok mutlu olacagim...

Pazar günü Babalar Günü hemde 1. Dünya Yoga Günü'ydü...Herkescikler yoga yapmis ya, bir ben eksiktim....Halbuki oglum ile plank yapmaya baslamistim ne güzel.Hastalaninca kaldi....Ilerki günlerde tekrar yoga pozlarina baslariz insallah :)

19 Haziran 2015 Cuma

Saglikli Sahur ( kahvalti) Saglikli Aksam Yemegi (iftar) Saglikli Beslenme Meyveli Chia Pudingi

Ramazan boyunca saglikli beslenmeye devam edilmeli...Yoksa ,bayram gününde bir kac fazla kilo ile kiyafetlerimizin icinde kendimizi rahat hissetmeyebiliriz,üzülebiliriz... Bu tabii ki en kücük sorun olsun... Daha ciddi saglik sorunlari sikayetlerinin artmamasi icin ,hafif beslenmek her zaman  en  dogru davranis olacaktir...Kolestrol,sekeri,kalp rahatsizliklari ,vb... gibi hastaliklarda  Ramazan ayinda artis olabilir....

Uzmanlar, televizyonda ,radyoda,yazili basinda ve sosyal aglarda sürekli tavsiyede bulunuyorlar,
söylenenleri kulak ardi etmeyelim lütfen....


ramazanda ne yenir,sulemcafe
SAGLIKLI BESLENME


Mangolu Chia Pudding'i , domates,roka ,karabugday krakeri (ekmek olarak satilsada ,cok hafif,karabugday köpügü gibi bir sey),peynir, ilk sahur kahvaltisinda yediklerim...

 Meyveli Chia Pudding:

1 Su bardagi süte 2  yemek kasigi Chia tohumu ekledim, biraz  Mango dograyip,buzdolabina koydum ,sahura  jellesip, yenmeye hazirdi....Biraz daha  kivami koyu olsun derseniz 3 kasik Chia Tohumu konur...Istediginiz meyveyi kullanabilirsiniz...


ramazanda ne yenir,sulemcafe
IFTAR-AKSAM YEMEGI -SAGLIKLI BESLENME

Iftar Menüsü:

Kirmizi Mercimek Corbasi
Izgara Tavukgögsü
Meksika Fasülyeli Havuc Salatasi
Ekmek yok!


Susuzlugu gidermek icin Karpuz

Sahur :

Aksamdan ayirdigim bir kase salata,peynirli karabugday krakeri, bir dilim karpuz,  bir sise hindistancevizi suyu...

Diyetisyenler ,yogurt,peynir ve karpuzu sahurda yemegi tavsiye ediyorlar...Karpuz susuzlugu gidermek icin harika bir meyve ve lifleriyle sindirim sistemini calistiriyor....


Hava, dün ve bugün cok serin,yagisli,sanirsiniz Sonbahar...Burnumu silmekten kizardi etrafi...Üzerinize afiyet,nezle olmusum, bir bu eksikti...



10 Nisan 2015 Cuma

BAHAR CICEKLERI VE FIRINDA IZGARA TAVUK KANADI

BAHAR CICEKLERI

Dün aksam, bir kac sey almak icin disari cikmistim.Günes bütün görkemligiyle parliyordu...Kisa sürsede olsa harika bir gün batimina tanik oldum...
Cadde kenarlarina cicek soganlari ekilmis ki ,havalarin isinmasi ile cicek deryasina dönüsmüs cimenler...Nergiler ,krokuslar rengarenk..

Yürürken biraz durup seyrettim  ,bu görüntü mutlu olmaya yetiyor...

Biliyorum, Tükiye'de su an havalar cok kötü... Dün türk haberlerini seyredebildim...Ama uzun sürmez, sahane günler gelecek, biraz sabir arkadaslar...



NERGISLER KROKUSLAR

Bahar havasi olunca insanin cani mangal istiyor , piknige gidemiyecegimiz icin firin izgarasinda  tavuk kanadi kizarttim, mor lahanali havuc salatasi ile yedik...



FIRINDA IZGARA TAVUK KANADI

Sosta beklemis kanatlari derisi ile beraber firin tepsisinin icine koydugum izgara telinin üzerinde 220-250 derecede izgara fonksiyonunda kisa sürede pisirdim..Derisini soyup yedim...Yaninda salata ile hafif bir diyet,aksam yemegi oldu...




ACILI IZGARA TAVUK KANADI

Mutlu Cumalar, her sey gönlümüzce olsun,insallah...

13 Mart 2015 Cuma

SULEMCAFE SAGLIKLI AKSAM YEMEGI MENÜSÜ


saglikli aksam yemegi
 BULGUR PILAVI +SALATA+HINDI FILETO+AYRAN
Saglikli bir ögün yemegi.Hazirlamasi  kolay , besin degeri  ve lezzetiyle dört dörtlük ...Karbonhidrat,protein,lif ve vitaminler hepsi icinde...
 
Salata istenildigi kadar,et bir avuc büyüklügünde ,pilav dört kasik..
 
 
 
diyet yemegi
 

Isik sorunumuz var resimlerde...Ya koyu ya cok aydin oluyor... :))
 
 
Ya da sadece salata ve hindi filetosu ile
 
 LEZZETLI  VE HAFIF
Bu yemegi disarda yemek oldukca pahaliya patlar degil mi? Özellikle calisan bayanlar icin kisa sürede hazirlanabilecek doyuucu ve saglikli bir menü bence, hele diyette iseniz. Pilav ekmek yerine ve dört kasik...Pilavsizda daha bir hafif olur :) ama cok SIK olmamakla beraber yanina eslik edebilir.Özellikle ögle hafif yendiyse,karbonhidrat alinmadiysa... 
 

6 Mart 2015 Cuma

FIRINDA ETLI PIDE

EV FIRININDA ETLI PIDE YAPIMI
 FIRINDA NEFIS ETLI PIDE


Lahmacun hamurundan firinda etli pide ...Gecen hafta sonu ,oglumun futbol macindan sonra Helal et lokantasina gittik ...Bizimkiler döner ismarladilar bende bir tane etli pide ismarladim.Hayatimda yedigim, yemeye calistigim en kötü pidelerden biriydi.Bir iki lokmayi isirip,birakmak zorunda kaldim.Hamuru iyi pismisti velakin icindeki et karisimi ki etin zerresini hissetmedim,domatesli sogan sos, bildiginiz ezme, yari pismis,fazla da koymuslar ,midem alt üst oldu...:((

5 Ocak 2015 Pazartesi

760 KALORI = 72 DAKIKA CROSS TRAINER ILE SPOR VE FIRINDA ACILI KANAT KIZARTMA

Bugünün sporu  evde, yürüme-kosu.
Yavas yavas paslarimiz acilsin...
Cross trainer (Ergometre) ile müzik esliginde yapilan sporun sonunda 760 kalori  yakmisim.Bu genel bir hesap tabii...Söyle ki, spor yapan kisinin,kadin,erkek olmasi ,kilosu bu hesabi etkiler.Onun icin ,aletin hesap ettigi degerin yarisini yakitiginizi düsünün diyorlar...365 kalori olsa biz buna 500 diyelim ki,sevinelim.

"Oh,ne kalori yaktim ama " ,diye...(Kendimizi motive edelim) degil mi?

Cumartesi bir saat bisiklet sürme, pazar günü 30 dakika yürüme gibi hafif etkinliklerden sonra iyi oldu.

15 Aralık 2014 Pazartesi

PAMUK GIBI YUMUSACIK TAVUK GÖGSÜ

HARIKA LEZZETIYLE YUMUSACIK  TAVUK GÖGSÜ KIZARTMASI

Tavuk gögsü yagsiz oldugu icin genelde ,kuru ve tatsiz olur.Ama bu yöntemle yumusacik tavuk gögsü kizartabilirsiniz.

28 Kasım 2014 Cuma

21 Kasım 2014 Cuma

TENCEREDE KIZARTMADAN PATETESLI KÖFTE YEMEGI

SAGLIKLI PATETESLI KÖFTE YEMEGI
ÖN KIZARTMA YAPMADAN PISEN PATETESLI KÖFTELER

 Merhabalar sevgili okurlarim,sevgili blogum... Hayirli Cumalar hepimize...
Bugün sabah hava cok sisliydi,filmlerde gördügümüz sisli Londra  günleri gibi ve sis hala devam ediyor.
Resimde görügünüz dünkü aksam yemegimizdi.
Bildigimiz köfteli patetes yemegini kizartmadan firin yerine ,ocakta,döküm tencere - tavada yaptim.

30 Ekim 2014 Perşembe

ELEKTIRIKLI FIRINDA EV YAPIMI NEFIS LAHMACUN YAPIMI




FIRINDAN YENI CIKMIS DUMANI ÜSTÜNDE LAHMACUNLAR





Dün ,ani bir kararla lahmacun yapmaya verdim.Et buzluktaydi, mayanin kurusu, sebzelikte de biraz maydanoz birazda sivri biber vardi.Domates püresi yoktu ,domates yardimima kostu.

Ilk is,buzluktan eti cikarip,torbasiyla birlikte sicak suyun icinde bekleterek ,buzunu cözdürdüm.(Buzdolabi posetine eti koyup her tarafina bastirarak dikdörtgen sekle getirip saklayinca,incecik oldugundan,cözülmeside kolay oluyor)

Bu arada hamuru mayaladim.Hava soguk oldugu icin firini 50 derecede isittim.Yaptigim hamurun kabini havlu peceteye sarip firinda yaklasik 30 dk.beklettim.

Hamur icin; 12 tane beze

500 gr.            un
1 Paket           instant kuru Maya (500gr un icin )
1 su bardagi   süt-ilik su karisimi
Bir cimdik tuz

Kulak memesi kalinliginda hamuru yogurdum.Cok sertte iyi degil,cok yumusakta.Zaten mayalaninca kendini birakiyor hamur.

Eti icin ;

250-300 gr.       orta yagli karisik kiyma,tahminen
2                        büyük  aci sivri Biber
1                        orta boy olgun domates
1                        orta boy kuru sogan
1/2                     cay bardagi sivi yag,tahminen
2                        yemek kasigi karisik salca
Tuz,karabiber,kirmizi Biber,azicik isot biberi,azicik kimyon

Yapilis asamalari burdakiyle ayni.Mutfak robotu olmayanlar,sogani rendeleyip,yesillikleri incecik kiyabiler.(Etinden geriye sadece bir yemek kasigi arti)

Bu sefer firinda pisirdim.Pizza tavasi olmayanlarda yararlansin istedim.Bir tepsiye 4 tane sigiyor.
Acilan hamura eti kasikla yaydiktan sonra lahmacunlari tepsiye dikkatlice yerletiriyoruz ve tepsiyi sicak firina koyuyoruz.
Ben ilk olarak en üstteki rafa koyup,üstünü kizartip sonra en altta,tabana koyuyorum.
Bazen tam tersinide yaptigim oluyor.Hangisi hosunuza giderse.
Onlar piserken,ikinci partiyi hazirliyorum.Tepsi cikar cikmaz,yenilerini koyuyorum.
Biz üc kisiyiz ve herkese 4 tane lahmacun düstü,yaninda yesil salatayla nefis bir aksam ögünü oldu.
Bu ani ,hafta ici lahmacun partisine oglum müthis sevindi,yemek secen oglumun en sevdigi yemekler arasinda lahmacun.
Özellikle sogani ve biberleri robottan gecirdigim icin rahatlikla ,sikayet etmeden yiyebiliyor.

* Firin 240 derecede ve alt-üst pisirme konumunda.
* Cikan lahmacunlari üst üste koyup,3-4 sira ,Üstüne kagit pecete ile digerleri pisene kadar bekletirseniz,ilk kurulugu gidiyor ve güzel rulo yapiliyor,fazla bekletmemek lazim ,buhardan yok yumusamasin.

Deneyeceklere simdiden afiyet olsun :)




14 Eylül 2014 Pazar

NANELI YESIL SALATA VE SAGLIKLI , DIYET AKSAM YEMEGI ÖNERISI

YESIL SALATA +TAVUK FILETO + IZGARA MANTAR

Uzun zamandir canim yesil salata istiyordu.Cuma günü yapiverdim.Yapimi kolay,cabucak hazir olan  aksam yemegine eslik etti.

11 Eylül 2014 Perşembe

BEYAZ MENÜ :TAVUK MANTISI +HASLANMIS KARNABAHAR VE MARINE ENGINAR

TAM BIR DIYET AKSAM YEMEGI
 
Tavuk mantisi + haslanmis karnabahar + marine edilmis enginar ...Diyette degilim ama arada kalorisi düsük yemekler yemeli.Ac kalmadan saglikli ,dengeli belenmekte yarar var...

1 Ağustos 2014 Cuma

TAVADA YUMASACIK HINDIGÖGSÜ KIZARTMASI

TAVADA YUMUSACIK HINDIGÖGSÜ FILETOSU

 
PISIRME KAGIDININ ICINDE PAMUK GIBI YUMUSACACIK
 KIZARAN HINDIGÖGSÜ


Simdiye kadar yapmadiysaniz ,mutlaka bu yöntemi deneyin.Kisa sürede pisip ,nefis oluyor,pisman

olmazsiniz.

Hindigögüslerini enlemesine ikiye kesip köri,tuz,karabiber,biraz süt,biraz zeytinyagi ile marine edip,

isinan tavaya pisime kagidi serip,icinde kizartin.Üstünün hafif kapali olmasi yetiyor.Yanlardan acik

kalirsa sorun olmuyor.Marinenin etleri örtecek kadar olmasi yeterli.Özel aletiniz yoksa catalla cesitli

yerlerinden delerseniz et sosu daha güzel cekiyor.Marinesine soya sosu da koyuyorum,evde oldugu

zaman  tabii :)  Soya sosu tuzlu oldugu icin,az gelirse  tuzunu yerken serpersiniz.

Son iftar günü yapilmisti.Deneyeceklere afiyet olsun.

HINDI ETININ FAYDALARI



  


şük yağ oranıyla, kalbin dostu…

Tüketilen etler arasında yağı en düşük olanlardan biri hindi etidir. 100 gram ızgara hindi göğüs eti, sadece 155 kalori ve 1,7 gram yağ içerir. Yani normal bir hindi yemeğinde bulunan yağ, kırmızı etteki yağın ancak yarısı kadardır.

Zengin vitamin içeriğiyle besleyici…

Hindi etinde bolca bulunan B vitaminlerinin birçok yararı söz konusudur. Örneğin; karbonhidratları enerjiye çeviren B3 vitamini (Niasin), özellikle sinir sistemi işlevleri ve sindirim için son derece faydalıdır. 100 gram çiğ hindi etinde 7,9 mg B3 vitamini (Niasin) bulunur. Bu kadınlar için günlük önerilen miktarın %80’ine, erkekler için önerilenin ise %60’ına karşılık gelir.
Hindi eti aynı zamanda B12 vitamini açısından da zengindir. B12 vitamini alyuvar yapımındaki faydasıyla, Kansızlığın önlenmesi ve hücre gelişimi için gereklidir. Sadece bir porsiyon hindi eti bile erkek ve kadınların günlük B12 vitamini gereksinimini tam olarak karşılar.

Mineral deposu…

Hindi etinde bulunan başlıca minerallerden çinko; bağışıklık sistemi, yaraların iyileşmesi, vücudun yağ, protein ve karbonhidratları sindirmesi için son derece önemli bir mineraldir. 100 gram hindi etinde 1,7 mg çinko bulunur. Bu kadınlar için önerilen günlük miktarın %24’üne, erkekler için önerilenin %18’ine karşılık gelir.
Hindi etinde aynı zamanda fosfor, potasyum, magnezyum ve hindinin siyah etinde önemli miktarda demir bulunur.
Hindide bulunan az miktardaki selenyum, insan sağlığı için çok önemli  bir koruyucu mineraldir. Tiroit hormon metabolizmasında, antioksidan savunma sisteminde ve bağışıklık işlevlerinde rol oynar. Hindinin etinde bulunan selenyum vücudun gereksinimini sağlayacak özelliktedir.

Protein kaynağı…

Hindi proteinden açısından son derece zengindir. Bütün temel aminoasitleri içerdiğinden vücut gereksinimlerini en iyi biçimde sağlar. 100 gram hindi etinde bulunan protein, kadınlar için önerilen günlük miktarın %51’ini ve erkekler için önerilenin %42’sini karşılar.





Hindi Eti ve Diğer Etlerin Besin Değeri Karşılaştırılması 100gr

Et tipleriEnerji değeri (Kcal) Yağ (g)Protein (g)
Hindi eti, yağsız çiğ1031.123.2
Hindi eti yağsız, pişmiş1321.429.8
Piliç, yağsız çiğ1163.221.8
Piliç, yağsız, pişmiş1424.026.5
Sığır eti, kemiksiz, yağsız1234.620.3
Sığır eti, kıyma, pişmiş22915.223.1
Kuzu eti, yağsız, çiğ1628.820.8
Kuzu eti, yağsız, yağda kızartılmış35529.023.5

7 Temmuz 2014 Pazartesi

FIRINDA TAVUK KANADI




Aslinda hic yazasim yoktu, cok keyifsizim.Dünkü iftar yemegini posta koyarak kendimi oyalayayim

dedim.Her zamanki yaptigimdan farkli olarak sosuna bal ve zerdecal koydum.Bizimkiler fark

etmediler tadini,severek yediler..

1 kilo kanadin icine yogurt,bal,zerdecal,kimyon,tavuk baharati (tarcin,köri,biberler,vs...) ,soya sosu

koyup,marine ettim.

Firin tepsisine pisirme kagidi koyup,kanatlari yerlestirdim.Kenarina elma dilimi kesilmis patetesleri

baharatlayip,zeytinyaglayip dizdim.

Beraber 250 derecede,firinin orta katinda pisirdim.Bal ve zerdacal önerisi  yemek de yemek

blogundan....

Gerisini sizlerde bilirsinizde,biraz oyalanayim dedim.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Tasarım:Sawako Kuronuma