KIRMIZI MEYVELI YULAF SÜTLÜ CHIALI SMOOTHIE

KIRMIZI MEYVELI YULAF SÜTLÜ CHIALI SMOOTHIE

Bu güzellik dün hüplettildi.Chia Pudding üzerine blenderden gecirilmis cilek,kiraz ve yaban mersini

koydum ve hindistan cevizi katkisiyla nefis,seriletici,antioksidanli,genclectirici,saglikli bir smoothie icecegine dönüstürdüm...

Chia Pudding

1/2 bardak yulaf sütüne  2 yemek kasigi dolusu chia tohumu koyup bir gece buzdolabinda beklettim..Bekleme sürecinde 3-4 kere kasikla karistirdim.Sisen chialar dipte birikiyor.

Daha homogen yapi icin karistirmak gerekli.Aksamdan yaptigim icin karistirmaya zamanim vardi..
Acele yapmak isteyenler 3-4 saatte bekletebilir.Baktiniz kivami koyulasti, hazirdir.

meyvelerle ve sütlerle de yapilabilir.

Deneyeceklere afiyet olun.Isteyen biraz tatlandirabilir.Meyveler tatli sie gerek yok ama ;)

Chia bulamiyanlar yulaf ezmesi ile deneyebiler.Süte aksamdan koyup ertesi güne kadar sissinler

ORMAN MEYVELI CHIA PUDINGLI SMOOTHIE-SUMUTI

ORMAN MEYVELI CHIA PUDINGLI SMOOTHIE-SUMUTI

Saglikli özellikleri say say bitemeyecek türden  nefis bir smoothie,saglikli icecek...

NOSTALJIK PAZARTESI :OOPSIE PIZZA ,BURGER,EKMEKCIK ( LOW CARB )

Günaydin sevgili  arkadaslar,sevgili ziyaretcilerim. ...Bugün nostaljik pazartesi postu icin cok sevdigim, hafif mi hafif, aksam ögünde bile yiyebileceginiz unsuz, mayasiz pizzalari sectim...Post 4 subat 2015yilinda yayinlanmisti.

OOPSIE PIZZA,BURGER,EKMEKCIK (LOW CARB)

 OOPSIE PEYNIRLI VE MANTARLI BIBERLI PIZZA

Oopsie 'ler Low Carb beslenenler tarafindan ekmek yerine tüketiliyor ve cok seviliyor.Ama pek ekmekle alakasi yok .Yumusacik,pamuk gibi bir dokusu , HARIKA tadi var, cok lezzetli,cok hafif...Karbonhidrat orani düsük nefis bir sey :)






BEYAZ PEYNIRLI VE MANTARLI KIRMIZI BIBERLI
KASARLI" OOPSIES "  PIZZALAR FIRINA GIRIYORLAR

FIRINDAN YENI CIKAN OOPSIES

 

OOPSIES

 

 

YUMURTA AKININ SERT KÖPÜK CIRPILISI

ALTINA :  

 

3 yumurta ,  beyazi ve sarisi ayrilacak

100 gr.  az yagli krem peynir

Bir cimdik tuz

Susam,cörek otu,keten tohumu (istenirse )

 

ÜSTÜNE:

 

Ince dilimlenmis mantar,biber,kasar peyniri rendesi, domates sosu ya da ketcap

Beyaz peynir,maydanoz

Kuru kekik

 

YAPILISI :

 

Yumurta sarisi , krem peynir,tuz güzelce cirpilir.Yumurta beyazlari SERT köpük olana kadar mikserle cirpilir ve önceki karisima dikkatlice katilip,karistirilir.

Olusan sey, hamurumuz oluyor.Pisirme kagidi serilmis tepsiye kasikla pay edilir.

170 derece isinmis firinda  20-25 dakika pisirilir.

 

Ben bunlardan 2 tanesini Pizza yaptigim icin üst malzemeleri göz karari ayarladim.

 

Pisen Ootsie' lerin birinin üzerine maydanozlu peynir dösedim.Digerinin üstüne ketcap sürdüm,incecik kestigim mantarlari ve kirmizi biberleri dizdim,en üsttede kasar peyniri (Tilsiter ) serpip,firina verdim. Peynirler eriyene kadar 170 derecede pisirdim.Cikar cikmaz ikisinide yedim :))

 

* Ekmek ,burger olarak kullanilacaksa  iyice kizarana kadar pisirilir.

* Pizza  icin üstüne konacak malzemenin pismeside gerektiginden ben fazla kizartmadim.

* 6 yerine 4 tane hatta 2 tane yapabilirsiniz ki, daha kalin ve büyük pizzalariniz  olacaktir .

* Peynirli hali ile acik pide gibi oldu :)

* Daha kücük formlu olarak,kraker yerinede harika olur...

 

Ekmek veya Burger olarakta adet sayisini az tutmakta fayda var,daha dolgun olmasi icin.Icine Hindi eti,sebze,köfte konulabiliniyor.Secenek cok....

 

 Deneyeceklere afiyet olsun.Ama mutlaka denemenizi tavsiye ederim.

Serinletici Saglikli Yaz Icecegi :Meyveli Ayran KiBa

Evdeki kararmaya baslayan muzu degerlendirmek icin yogurdu,kirazi ve muzu birlestirip,cok sevilen bir icecek olan KiBa ( Kirsch-Banane ) icecegini yaptim. Aslinda KiBa daha cok  sütten yapilir ,benimkisi yogurtlu, Serinletici  Saglikli Yaz Icecegi :Meyveli Ayran KiBa oldu :)




YOGURTLU KiBa, yogurt,kiraz,muz MEYVELI AYRAN

1 kücük muz
1 avuc cekirdegi cikmis Kiraz
1 su bardagi az yagli yogurt
1 su bardagi su
Istege bagli,
1 tatli kasigi Chia tohumu (sart degil ben ekledim,isteyen keten tohumuda koyabilir)

Hepsini blenderden gecirip, meyveli ayran,  yogurtlu meyveli Shake ,smoothie yaptim :)

Kahvaltida ictim..Yaninda birazda cilek ve kiraz yedim...Meyvelerin ac karnina yenmesi tavsiye

ediliyor...Antioksidanli,seratorinli,proteinli,lifli ,lezzetli,ferahlatici harika bir yaz icecegi oldu

Yogurtlu KiBa,tavsiye ederim... Cesitli  sekillerde servis edilebilinir,ister hepsini karistirip, ister katman katman, ister sütlü,ister yogurtlu ister sadece meyvelerle...Bu son hali benim icin agir oluyor...Üstelik yogurt ya da sütle yapilinca kan sekeri hemen yükselmiyor,yavas sindiriliyor...

SERINLETICI YAZ ICECEGI: KIRMIZI PANCARLI AYRAN



SERINLETICI YAZ ICECEGI: KIRMIZI PANCARLI AYRAN



Mükemmel bir yaz icecegi daha :) Yogurt ve kirmizi pancar suyu birlesince pembe ayran oldu...Tadi ,harika...Pancar suyu hic hissedilmiyor...Sabahlari ,arada sirada bir cay bardagi pancar suyunu ,ac karnina icmeye gayret ediyorum...Arada da degisiklik yapip,ayran ile iciyorum...

SAGLIKLI YAZ ICECEGI

 Icinde tuz veya seker yok... Biraz önce iki bardak ictim...Pancar suyu yoksa,pancari rendeleyip,suyunu kullanabilirsiniz...Zaten,rengi cok koyu oldugu icin fazla gerekmiyor..

SERINLETICI YAZ ICECEGI: KIRMIZI PANCARLI AYRAN

Ben kendime,bir bardak yogurttan (yarisi süzme yogurt yarisi %3,5 yagli yogurt) ayrani yaptim,icine göz karari 2 yemek kasigi  kirmizi pancar suyu damlattim...Ayranin koyulugu, su miktari istenildigi gibi ayarlanir...

Pancar suyu bulabilenlere mutlaka tavsiye ederim....Harika bir lezzet (tabii bu benim görüsüm )

Biliyormusunuz pancar suyu,  hazir bir cok meyveli icecek ve yogurtlarda katki maddesi olarak kullaniliyor...Cilekli,visneli orman meyvelerininoldugu bir cok ürünün icinde ,meyveden cok kirmizi pancar bulunuyor...

Bu da kullandigim kirmizi pancar suyu...

Sicak Havalar Icin Serinletici Saglikli Icecek (Meyveli Chia'li Buttermilch)

Hava sicak :) Buni diyebilmek,hissedebilmek ne güzel...Sicak havalarda insanin cani kahvalti yapmak istemese de illa bir seyler  yenecek...

Bizim burda cileklerin mevsimi yeni basliyor...Tarlalardan toplananlar nerdeyse ertesi günü satista...Su sira Cilek,Frambuaz,Yaban mersini bol...Hemen hemen her gün aliyorum...






 Meyveli Chia'li Buttermilch

Bugün de soguk soguk Buttermilch icmek istedim...Orman meyveleri ile mikserlenmis,icine ChiaTohumu konmus sekilde hüplettim...Yaninda da biraz cilek yedim...

Kahvaltilarda illa cay,kahve icilecek diye bir sey yok !...

Ekmek,börek , pankek,krep,recel,tost ,peynir,vs.. gibi kahvalti türlerine, bu tür saglikli icecekleri evde hazirlayarak ekleyebilirsiniz...Aliskanlik yapacagina eminim...

Özellikle yazin sicak günleri icin serinletici,saglikli Ayran,Kefir,Süt ve Buttermilch ile meyveleri, sebzeleri karistirip,blenderden gecirince  Kalsiyum ve Vitamin kaynagi bu icecekleri  icmek harika olacaktir...

Buttermilch' in faydalari ve nasil yapildigi  icin buraya , saglikli diger icecek icinde buraya tiklayabilirsiniz.Chia Tohumunun faydalarini bilmiyorsaniz buraya göz atabilirsiniz...Chia Tohumu etiketinden tariflere ulasabilirsiniz...

(Perdeler kapali oldugu icin foto biraz koyu cikti)

MOR VE ÖTESI - CICEK RESIMLERI - SAGLIKLI YEMEKLER

Google+ Auto Effekte bana göndermis,cok hos olmus :)

HAVUCLU MOR LAHANA SALATASI :)



PAPAYA VE NARLI MEYVE TABAGI- ARA ÖGÜN

Mutmuslu, günesli ,saglikli,hayirli bir Cuma günü olsun hepimize ...

KABIZLIGI ÖNLEYEN,TOK TUTAN, ZAYIFLATAN, ANTIOKSIDAN, OMEGA 3 DEPOSU SAGLIKLI ICECEK

SAGLIKLI KAHVALTI VE DIYET ICECEGI

Sabah kahvalti yapmaya zamani olmayanlar,cani bir sey yemek istemeyenler, saglikli beslenenler,diyet yapanlar icin antioksidanli,vitaminli,lifli bir icecek...Icinde yulaf kepegi,keten tohumu,matcha (cekilmis yesilcay tozu),chia tohumu,süt,tarcin var.Sonradan aklima geldi keske kakao da koysaydim dedim...

Özellikle sabah ac karnina mide ve bagirsaklar bosken  icilirse sahane olur diyorum...Sindirim sistemimiz bayram edecek,hücrelerimiz Saglikli Doping sayesinde canlanacaktir...

Yan etkilerini seveceksiniz...Bütün malzemeyi soguk süt ile karistirip, hüpletmek icin cok beklemeyin.




SAGLIKLI ICECECEK

KABIZLIGI ÖNLEYEN,TOK TUTAN, ZAYIFLATAN ANTIOKSIDAN,  OMEGA 3 DEPOSU SAGLIKLI ICECEK

1 bardak süt (inek,keci, badem,hindistan cevizi ,soya ,elinizin altinda ne varsa )
1 tatli kasigi yulaf kepegi
1 tatli kasigi  keten tohumu (kirik)
1 tatli kasigi chia tohumu, sart degil
1 tatli kasigi tarcin
1 tatli kasigi Macha (yesilcay,ögütülmüs) sart degil


Icindeki malzemelerin faydasini az cok biliyorsunuzdur eminim...Bu kadar saglikli seyi bir dakika icinde icebilir, kendinize Saglikli  Doping yapabilirsiniz...

Dün ve bugün kahvalti yerine ictim, cok memnun kaldigim ve sevdigim icin paylasmak istedim...Gecen hafta limon suyu ile chia tohumunu karistirip icmistim...O da güzeldi...Chia (Ciya) ve Matcha kullanmadan da yapabilirsiniz...Evde olunca ben ekledim...

Deneyeceklere afiyet olsun...

KARABUGDAYLI CILEKLI (CHIA TOHUMLU) YOGURT TARIFI

Herhalde ,artik SAGIR SULTANDA duymustur China Tohumlu Sekersiz Cilek Receli yaptigimi
  :)))

Bu son tarif, simdilik :) Evdeki karabugdayi degerlendirmek isteyince, daha önce benzerini yaptigim ,karabugdayli  meyveli yogurt yaptim...




KARABUGDAYLI CILEKLI (CHIA TOHUMLU) YOGURT

Karabugdayi önce yikadim ,sonra suda  15 dk.beklettim ve tekrar iyice yikadim..Biraz yumusamis gibiydi, üzerini gececek kadar sicak su koyup,suyu cekene kadar pilav gibi pisirdim.

Soguttum ve 3 yemek kasigi karabugdayi Chia Tohumlu Sekersiz Cilek Receli yogurduna koydum...Oldumu bana Karabugdayli Chia'li Cilekli Yogurt :))

Nefisti,soguk soguk meyveli yogurdumu afiyetle yedim...Karabugdayi yemenin en zevkli yollarindan biri inanin...Digerleri icin bu etikete tiklayabilirsiniz..

Son aldigim karabugday ,porsiyonluk haslama torbalarindaydi,hepsini pisirip bir kismini kullandim...
Gerisini buzdolabina koydum.Karabugday ve Chia glutensizdir...Bu tarifte glutensiz tariflerde yerini aldi..Siz aldiginiz paketin üzerine yine de bakin,glutensiz logosu var mi diye.

EV YAPIMI YAG YAKTIRAN SAGLIKLI SEKERSIZ CILEKLI YOGURT

EV YAPIMI YAG YAKTIRAN  SAGLIKLI  SEKERSIZ CILEKLI YOGURT

Chia tohumlu sekersiz recelimi  yogurt ile birlestirdim ve nefis,ferahlataci,kalorisi düsük,saglikli ,
antioksidanli  meyveli yogurda dönüstürdüm...

500 gr cilek ve 2 yemek kasigi Chia Tohumu ile yaptigim sekersiz recelin tarifi dünkü postta yayinlamistim...Cok bereketli cikti...Bugün bir tarif daha gelecek... Dün recelin sonunu kullandim :)

Mutlaka denemenizi tavsiye ederim...Afiyet olsun.

SEKERSIZ CILEK RECELI ( CHIA TOHUMLU ) VE CILEK RECELLI SMOOTHIE

SEKERSIZ CHIA TOHUMLU SAGLIKLI RECEL

Pinteres'te gördügüm andan itibaren ,sabirsizlikla yapmayi bekledigim SEKERSIZ CHIA

TOHUMLU SAGLIKLI RECELI nihayet yapip, tadina baktim.. Cok hosuma gitti.

Pratik ,pisirmeden yapiliyor.

Aslinda cok recel düskünü degilimdir...Bindebir tostun üzerinde canim ceker ...Sekersiz , Chia

Tohumlu  ve pisirilmeden yapilmasi ve degisik türevlerde tüketebilecegim fikri

harikaydi.Aksamdan ya cilegi catalla ezmek, ya da Blender ile püre yapip,icine Chia Tohumunu

koyup buzdolabinda sabaha kadar bekletmek yeterli.

Chia  (Çiya)  icine sivi cektigi icin ,sisip jellesme özelligi var...Kullanim alani cok genis...Biraz fantazi ile cok

cesitli sekillerde tüketilebiliniyor...

Borcamin kücük saklama kabi icin ölcü:

1 Paket cilek,500 gr.
2 -3 yemek kasigi Chia Tohumu

Ben seker,bal ,Agave,Akcaagac surubu kullanmadim..Cok tatli sevenler kullanabilir...Seker hastalari

icinde diyet recellere alternatif olabilir,tabii önce bir doktora danismakta fayda vardir.

Ama saglikli beslenmeye dikkat edenler,seker kullanmayanlar,diyet yapanlar mutlaka denemeli...

4-5 gün buzdolabinda durabilir...

Önce Recel olarak, sonra Buttermilch  ile Smoothie ,en son  meyveli yogurt olarak tükettim :)

Dondurma sosu, Peynirli Pasta sosu,pankek ve krep sosu olmaya da aday :))

Bir daha ki sefere pisirilerek yapilani deneyecegim,arada fark var mi ,merak ediyorum...


CHIA TOHUMLU CILEK RECELLI SMOOTHIE:

Buttermilch ile bir kac kasik receli karistirip,calkaladim... Hepsi bu...Buttermilch yerine koyu ayran

olur, hatta süt ile de sahane uyum saglar...

Buttermich faydalari icin buraya , Buttermilch 'li smoothie tarifi icin http://sulemcafe.blogspot.de/2014/04/zayiflatan-iksir-super-saglikli-soothie.html,
Chia Tohumu'nun yararlari icin suraya tiklayabilirsiniz...
Chia Tohumlu tariflere etiketlerden ulasabilirsiniz....

YAG YAKTIRAN KARPUZLU SMOOTHIE- KARPUZLU AYRAN :)




 Nefis,degisik,yumusacik ,ferahlatici,vitaminli,sekersiz,yag yaktirici,dogal icecek
 

 Ay, daha saymadigim bir sey kaldimi? :))  ... SAGLIKLI :)

SAGLIKLI ZAYIFLATAN SÜTLÜ TATLI: CILEKLI YULAF EZMESI

SEKERSIZ UNSUZ YAGSIZ CILEKLI SÜTLÜ TATLI

SAGLIKLI ZAYIFLATAN SÜTLÜ TATLI: CILEKLI YULAF EZMESI

CHIA TOHUMLU SEBZE SUYU

CHIA TOHUMLU SEBZE SUYU

Sabah ise gitmeden ,ac karnina bir  bardak CHIA TOHUMLU SEBZE SUYU  icildi...Sebze suyunu paketlenmis olarak Bio marketten aldim.

1   bardak sebze suyu
1  tatli kasigi (tsp) chia tohumu
aci pul biber , Cayenne Pfeffer
dereotu, havuc

Tadi cok güzeldi.Chia tohumlarinin tadi ,kokusu yok, her seyde kullanilabiliyor...Sebze suyu: Domates suyu, havuc suyu, eski lahana suyu, kereviz suyu, kirmizi pancar suyu,salatalik suyu Biber salcasi, Sogan suyu, fasülye suyu,dereotu suyu, bitkisel Deniz tuzu iceriyor.

Arada bir sebze suyu alirim, bu seferki de hosuma gitti.Gecenlerde, bal ile tatlandirilmis sade havuc suyu almistim.Onun tadi agir gelmisti.

Biliyormusunuz, Almanya'da  cocuklar bile kücük yasta sebze suyu icmeye basliyor...( tabii, sekersiz,katkisiz,sulandirilmis ) .Ben ogluma icerememistim, sevmemisti  :)




SEBZE SUYU

DIYETTE YENENLER

SAGLIKLI  YEMEKLER

Semizotu salatasi, kahvaltiya kirmizi Paprika biberi , salatalik ve yumurta piyazi (tatildeyken ikinci yiyisimiz), ev yapimi lahmacun.
Cuma günü oglumun cani Lahmacun cekmis... Evde malzemesi olmadigi icin yapamamistim.

Dün  ögleden sonra hamurunu mayaladim, icini hazirladim...Disari ailecek cikip, spor yaptik. 45 dakika hizli tempo yürüdüm, oglumda kostu.

Oglumun, tatil süresince iki kere 45 dk. kosmasi gerekiyordu, futbol antörönürü whatsapp'ten mesaj göndermis,tembellik yok :)

Benim canim kosmak istemedi ayrica MP3 'in kablosunda bir ariza vardi , spor yaparken dinledigim müzigi tek kulaktan dinlemem gerekiyordu.Belli pozisyonda tutunca iki taraftanda duyuyabildigim icin, bir nevi mecbur kaldim yürümeye...Iyi de oldu.

Dönüste, lahmacunlari pisirdim. Oglumun istegi üzerine alti elektrikli Pizza tavasinda ,üstü firin izgarasinda...Böylesini daha cok seviyormus...Cok yemek sectigi ve lahmacuna da bayildigi icin seve seve yapiyorum.

Ayranla beraber istahla yedik, acik hava aciktirmis.16 taneden iki tanesi arti, onuda bugün oglum yedi...Söylemesi ayip, bende dört tane yedim ve diyet güme gitti :)) demiyorum...

Acikmisiz, yendi...Karatay ögünü oldu diyorum :) Bugün kahvaltida sebzeleri ve yumurta salatasini ekmeksiz yedim,canim  istemedi ekmek yemek...

Ara  ögün olarak , alkali olmak icin bir cay bardagi kefir ictim ve  armut yedim...

Tatil günlerinde bilgisayari cok SIK kullanamiyorum, sira gelmiyor malesef..Bende ince bir roman okudum ,bitirdim :) Kuyucakli Yusuf (Sabahattin Ali )

Bugün, aksama sebzeli somon var...

Umarim sizin haftasonunuzda sakin ve mutlu  gecmistir...

BIRAZ SPOR BIRAZ YEMEK,BU KILOLAR GIDECEK :)

 

KAHVALTI, ARA VE AKSAM YEMEGINDEN KARELER

Bugün tatil olunca , kahvaltiyi gec yaptik...Oglum icin bildircin yumurtasi hasladim,mini minicikler, incecik kabuklari var.Yaptigim yumurta piyazina da  bir kac tane ekledim, piyaz yemeyen oglum bildircin yumurtalarini ve balli tostlarini yedi. Salatalik ve kokteyl domatesleri sevdigi icin kahvaltida her zaman bulundururum...

 Ara ögün olarak yedigimiz narin sekli ilginc oldugu icin kolaja koydum.

Aksam yemeginde ise acili tavuk kanatlari ve havuclu mor lahana salatasi vardi...

Günboyu ekmek yemedim,sadece kahvaltida glutensiz karabugday kitir ekmekciklerinden yedim,4 tane incecik ve pamuk gibi hafif ama citir citirlar.Wasa ' nin yarisi kadar ,sadece karabugdaydan yapiliyor ...Yeni denedigim bir marka ( Alnavit )...Karabugdayin kokusu hic yok...Bir gün fotosunu yayinlarim.

Aksam üstü emektar Cross Trainer ile sporumu da yaptim.. Okudugum kitap bugün bitti, sira yeni kitapta ..

Kuyucakli Yusuf ' u mu okusam (Sabahattin Ali ) yoksa Mutluluk (Zülfü Livaneli ), ya da  Bir Dügün Gecesi (Adalet Agaoglu ) karar veremedim, bakalim...

YULAF EZMELI MUZLU SEKERSIZ UNSUZ KURABIYE

3 MALZEMELI SAGLIKLI SEKERSIZ KURABIYE

Dün pisirdigim bu kurabiyelerin icinde sadece 3 malzeme var.Yulaf ezmesi,muz , fistik ezmesi ...

JILLIAN MICHAELS FOOD - FAVORIT CLEAN EATING, SAGLIKLI ÖGÜN ÖNERILERI 3 -

SHAPE NOVEMBER 2014 DERGISINDEN

AKSAM ÖGÜNÜ ÖNERILERI

GEMÜSE PFANNE - TAVADA SEBZE

Sezon sebzelerini 1 yemek kasigi sivi yagda  (  tarifte1 tatli kasigi  ) soteleyin,tuzlayip,baharatlayin.

GEGRILLTE PUTENBRUT MIT GEMÜSE - IZGARA HINDIGÖGSÜ ILE SEBZE

200 gr. Hindigögsünü izgarada pisirin,tuzlayip,baharatlayin.Yaninda sebze ile yiyin.

( Biber,sogan,vs,...)

STEAK MIT  TOMATEN -MOZZERLLA -SALAT

150 gr. Dana Steak 'ini kizartin,tuzlayip,baharatlayin.Mozzerella ve domatesi dilimleyin  ve afiyetle

yiyin.



SAGLIKLI SNACKS - ARA ÖGÜN ÖNERILERI

SELLERIESTICKS MIT ERDNUSSBUTTER - FISTIK EZMELI KEREVIZ SAPLARI

Kereviz saplarini 5 cm. kadar kesip,icine bicak ucu ile fistik ezmesini sürüp yiyin.

HUMMUS MIT GEMÜSE  - HUMUSLU SEBZELER

Bir kücük tas dolusu Humus ile beraber ince dilimlenmis sebzeler ile yiyin.(havuc,salatalik,biber )

1 TASSE BEEREN UND 4 PEKANNÜSSE - ORMAN MEYVELERI VE 4 PEKAN FISTIGI

1 Kahve fincani orman meyveleri ile pekan fistigini yiyin.(herhangi bir meyve ve findik,ceviz,fistik

olabilir)


Bu örnekler umarim,sizinde isinize yarar. Hafta icinde 3-4 gün bu tarz beslenmekte bile büyük yarar

var. Sürekli olmasada ,arasira bu tarz yiyerek kendimize iyilik yapalim...

" BIZ BUNA DEGERIZ " ,degil mi?

SAGLIKLI KAHVALTI ÖNERISI

KAHVALTIDA MEYVELI YOGURT YENDI,SEKERSIZ,BALSIZ ,ÜSTÜNE GERCEK VANILYA CEKILDI

Cilekleri görünce dayanamadim,aldim.Misir'dan gelmisler.

KECI BOYNUZU PEKMEZLI KURU YABAN MERSINLI SAGLIKLI MUFFINS

BEYAZ SEKERSIZ,UNSUZ ,YAGSIZ YABAN MERSINLI,SÜPER SAGLIKLI MUFFINLER



YULAF KEPEKLI,BADEM UNLU,CEVIZLI,YABAN MERSINLI,KAKAOSUZ MUFFINS

HAFIF,LEZIZ,YERKEN SUCLULUK DUYMAYACAGINIZ SAGLIKLI MUFFINS

Niyetim kurabiye yapmakti, malzemeleri hazirlarken,coktan alipta dolapta bekleyen kuru yaban mersinlerini ,yulaf kepegini,az kalmis badem ununu degerlendimek istiyordum.