JILLIAN MICHAELS FOOD - FAVORIT CLEAN EATING, SAGLIKLI ÖGÜN ÖNERILERI 3 -

SHAPE NOVEMBER 2014 DERGISINDEN

AKSAM ÖGÜNÜ ÖNERILERI

GEMÜSE PFANNE - TAVADA SEBZE

Sezon sebzelerini 1 yemek kasigi sivi yagda  (  tarifte1 tatli kasigi  ) soteleyin,tuzlayip,baharatlayin.

GEGRILLTE PUTENBRUT MIT GEMÜSE - IZGARA HINDIGÖGSÜ ILE SEBZE

200 gr. Hindigögsünü izgarada pisirin,tuzlayip,baharatlayin.Yaninda sebze ile yiyin.

( Biber,sogan,vs,...)

STEAK MIT  TOMATEN -MOZZERLLA -SALAT

150 gr. Dana Steak 'ini kizartin,tuzlayip,baharatlayin.Mozzerella ve domatesi dilimleyin  ve afiyetle

yiyin.



SAGLIKLI SNACKS - ARA ÖGÜN ÖNERILERI

SELLERIESTICKS MIT ERDNUSSBUTTER - FISTIK EZMELI KEREVIZ SAPLARI

Kereviz saplarini 5 cm. kadar kesip,icine bicak ucu ile fistik ezmesini sürüp yiyin.

HUMMUS MIT GEMÜSE  - HUMUSLU SEBZELER

Bir kücük tas dolusu Humus ile beraber ince dilimlenmis sebzeler ile yiyin.(havuc,salatalik,biber )

1 TASSE BEEREN UND 4 PEKANNÜSSE - ORMAN MEYVELERI VE 4 PEKAN FISTIGI

1 Kahve fincani orman meyveleri ile pekan fistigini yiyin.(herhangi bir meyve ve findik,ceviz,fistik

olabilir)


Bu örnekler umarim,sizinde isinize yarar. Hafta icinde 3-4 gün bu tarz beslenmekte bile büyük yarar

var. Sürekli olmasada ,arasira bu tarz yiyerek kendimize iyilik yapalim...

" BIZ BUNA DEGERIZ " ,degil mi?

JILLIAN MICHAELS FOOD - FAVORIT CLEAN EATING, SAGLIKLI ÖGÜN ÖNERILERI 2 -

SHAPE DERGISI NOVEMBER 2014
ÖGLE YEMEGI ICIN ÖNERILER
 

LACHS MIT VOLLKORNREIS MIT ZITRONE - KEPEKLI PIRINCLI LIMONLU SOMON

Bir tane somon filetosunu kizartin.60 gr. Kepekli pirinci haslayin.Baliga tuz ve karabiber serpip,limon suyu damlatin.


HÄHNCHENBRUST MIT KINOA - TAVUKGÖGÜSLÜ KINOA

200 gr . tavukgögsünü tavada pisirin,tuzlayip,baharatlandirin.80 gr. Kinaoyi usulüne göre pisirin.(pilav gibi ).Taze yesillikler ile tatlandirin.

VOLLKORNNUDELN MIT TOMATENSOẞE - DOMATES SOSLU KEPEKLI MAKARNA

80 gr. Kepekli makarnayi haslayin.Kücük bir tencerede  ,bir kücük sogani yemeklik dograyip hafif kavurun,2 kücük yemeklik dogranmis domatesi ekleyip ,sos hazirlayin,baharatlayin ve bir avuc dolusu dolmalik fistik ile süsleyin.


Jillian Michaels' de temiz beslenmeye dikkat edenlerden ve diyor ki : " %80  bu tarz beslenmeye calisin,arada kacamak da  yapabilirsiniz ."  

Kacamagi ister istemez,zaten hepimiz yapiyoruz,degil mi?

JILLIAN MICHAELS FOOD - FAVORIT CLEAN EATING, SAGLIKLI ÖGÜN ÖNERILERI 1-

SHAPE NOVEMBER 2014 DERGISINDEN
CLEAN EATING - TEMIZ BESLENME