POPO ,IC-DIS BACAKLAR,KARIN VE SIRT KASLARINI FORMA SOKMAK ISTIYORSANIZ,
SELÜLIT DÜSMANI,SQUAT CHALLENGE BURDA, HODRI MEYDAN :)))
Spora baslamak ya da diyet baslamak icin hep pazartesi günü beklenmez.Sali sallanir derlersede biz vücudumuzu sallayalim,yaglari ertip,kaslari güclendirelim,forma girip fit olalim.
Sizlerde katilasiniz diye en hafiflerinden bir Challenge sectim.Önemli olan süreklilik.Popo,karin,bacak ,ic bacaklari,sirt kaslarini sekle sokmaya yaracak bu hareketler...Ben daha önce bir ay Squat Challenge yapmistim,Zencefit'in blogunda.Cokta memnun kalmistim.
Bu hareketler, öncesinde kaslarin isinmasi icin 1 MILE ya da 2 MILES Leslie Sansone ile yürüyebilirsiniz.
 |
| CALISAN KASLAR |
 |
| SANDELYE OTURMA POZISYONU |
Ilk iki gün ,her Squat hareketi bir set yapiliyor.Ücüncü günden itibaren setler yazdigi kadar tekrarlaniyor.Sag bacaktan sonra sol bacak ilede yapilmali :)
Görselerin hepsi Google'den...
Nice! I'm gonna try this.
YanıtlaSilVery good :)
SilSüpermiş. Bende bugün başlıyorum
YanıtlaSilBu gecekten super :)
SilBakalimkac kisi yapacak bizimle...?
Ilk gün: 2 MILES walk+ squat yapildi.
Silay bende başlayacağım yarın :) akşam akşam oda temizliğinden sonra hiç halim kalmadı :P
YanıtlaSilokula gelmiş de olsa fazlalıklarla savaşımız devam ediyor !!
Olsun yarinde baslamak icin iyi bir gün.
Silyapamadım ki ben bugün de :( ama yürüdüm o da bir başarı :p
Silüşüttüm de zaten :( hiç halim yok şunları yapacak :(
Gecmis olsun,üzülme ,plan burda iyilesince baslarsin.Gecikenlerde,istedikleri zaman baslayabilir.
SilSifa caylarini denedinmi. Kusburnulu,soguk alginligina iyi geliyor.Kusburnu,zencefil,karanfi,tarcin...
deniyorum.. oluşma aşamasında kurtulmak istiyorum yoksa bütün kışı öksürük krizleriyle geçireceğim :/ dün herhalde 1-2 litre sıcak çaylardan içmişimdir :/
SilTekrar gecmis olsun.
Silİnsanı zorluyor
YanıtlaSililk günler çok yeri tutuluyor...
Evet .Uzun zaman spor yapmayinca ya da hoc yapmayipta egserize yeni baslayinca ilk günlerde kas agrisi olabilir.
YanıtlaSilDüzenli spor yaptigim halde bendede oluyor.Isinma hareketleri yapmak ve egsersiz sonrasi esneme hareketlerini ihmal etmemek gerekiyor.
Vücut bir kac gün sonra alisiyor ama.Sayilari özellikle az olanlardan sectim :)
Herkese kolayliklar dilerim...
aaa du ben de yapayım arada bi değişik hareketler istiyorum.
YanıtlaSilBende ,aynen senin gibi degisiligi seviyorum :)
SilSquat Challenge ikinci gün:2 MILES walk ve squatlar yapildi.Ayrica bugün 40 dk. Bisiklet sürüldü.
YanıtlaSilSuanda stepper aletimdeyim akabinde squata gecicigim efenim hihihi :)
SilBravooo!
Silbu ne ya savaşa filan gidenler için mii :))) noluyoo teröristler mi saldırıyoo :)
YanıtlaSilahaha zulu kabilesi saldırıyor :)) yaa son postuma bi baksana ben çok koptum yine :D farkındaysan yine parazitlik yapıp araya girdim ben :)) yakında nereye baksan beni görecen hihihihi. zinde olalım şekerim sen de katıl ;)
SilHodri Meydan,deep :)
SilEfenim ,fazla yaglara savas actik .Buyrun katilin aramiza.
YanıtlaSilChampions Lig ,Bayern Münih - Man.City macini seyrediyoruz.Haftasonuda B. Münih ,Hamburg'ta .Yenilecegiz ama stadyuma gidiyoruz :))
YanıtlaSilBen bunu 1 aydır uyguluyordum inanılmaz faydasını gördüm yarın aldığım vucut ölçümlerini sonuçlarını paylaşsam bende merakı içindeyim acayıp faydalı ve gercekten sıkılastıran bır hareket
YanıtlaSilBir ay düzenli yapalim,ne olacak görelim:)
SilÖnceden yaptigim zaman sadece Basic squat yapmistim,o zamanda memnun kalmistim.
Birakmak yok ama sonbahar,kis yapilacak insaallah.Sizin adinizada sevindim.Kolay gelsin.
Simdi ,bir Saat disarda yürüyüsten sonra, günün squatlari yapildi.Terlettimi ne?
YanıtlaSilHava bugün cok güzel,yazdan kalma bir hava :)
Squat arkasindan sag üst kösedeki günesi selamlama hreketleriyle kaslari esnetebilirsiniz.Üstüne tik tik.
SilBende baslayacagım Leslie teyzeyle takılıyordum ben...
YanıtlaSilKoşu bandı mı alsam eve dıye bıle dusunuyorum
Günlük 5 MILES Leslie ile walk,üstünede suatlari yap ,hic kosu bandina gerek kalmaz diyebilirim.
SilKosu Bandi yer kapliyor,ilk günler kullandiktan sonra ,kösede yanlizliga itiliyor,elbise Askisi oluyor diye forumlarda hep okuyorum.
Benim evde cross Trainer var,yatak odasinda duruyor.Cok kullandim hâlada kullaniyorum.Kettler marka.Agir oldugu icin odadan odaya tasinmiyor,eski Model.Aldigimizda internetimiz yoktu.12 sene olmustur.
Simdiki yeni modelleri daha kullanisli.Alacaksan Eger Cross Trainer daha iyi bence ,Kollar ve bacâklar ayni anda calisiyor.Kosu Bandi icin iyice düsün derim.Istedigin zaman,istedigin miktarda yâpbilirsin squatlari.Zorlananlar sayiyi azaltabilir,böyle yapilirsa dâha etkili olacâgi kesin ama.Sevgilerle.
Görmeyeli blogunda çok güzel yenilikler olmuş Şule abla, çok beğendim :) Emeğine sağlık...
YanıtlaSilEgzersiz hareketlerini de görünce de fıtness salonunu ve sporu özlediğmi daha çok farkettim :( Evime dönünce vakit kaybetmeden spora devam :) Kadınlar için en faydalı egzersizleri göstermişsin, bence herkes faydalanmalı :)
Kücük dokunuslar,büyüklerini yapmaya pek cesaretim yok daha :)
SilBegenmene sevindim canim.Kendi evin gibisi yok degil Mi?
Bunlar evde kendi basimiza yapabilecegim hareketler.Cogunun zamani ya da imkani yok Fitness salonuna gitmeye,yararli olur tabii,yâpilirsa :)
Keske daha cok kisiye duyurabilme sansim olsaydi.
Twitter,facebook,instagram olmayinca kisitli okuyucu kitlesine hitap ediyor.Beraber yapinca,daha istekli oluyor gibi :)
Küçük güzellikler daha büyüklerine yol açar :) Bence çok daha güzel yeniliklerle karşılaşıcaz :)
SilGerçekten en rahat yer bile olsa kendi evin gibi olmuyo Ablacım, Allah kimseyi zorda bırakmasın. Benimki tatil bir de ailemleyim ama yine de evimi özledim :)
Egzersiz hareketleri çok yerinde Ablacım, evde çok rahatlıkla yapılabilir. Bence burdan da birçok kişiye ulaşıyosun. Bunu hazırlaman bile emin ol çok faydalı :)
Yinede sen , sevdiklerinle beraber tatilin tadini cikarmaya devam et ,az kaldi sanirim izin bitimine.
SilEvet bende öyle yapıyorum, yine de burda olmak çok güzel :) Daha burdayım ablacım, eşim olmadan gelmiştim önümüzdeki ay o da gelicek biraz da tatile onunla devam edicez :)
Silİşin açıkçası hiçbişey değil de en çok bloguma birşeyler eklemeyi ve sizleri özledim :)
Bende,bizde güzel renkli yemeklerini özledik . O zaman tatilin geri kalani daha güzel gececêktir :)
SilTeşekkür ederim ablacım :)
SilEvet çok daha güzel olucaktır :)
Bugün her squati 8kere ve 2 set yapildi.
YanıtlaSilBugünün sporu sadece squatlar.Yaptiktan sonra cikolata yedim :( amaaa!
YanıtlaSilDün başladım ,akşamda yarım saat yürüdüm ,duş aldım...bugün bacaklarımın ağrısından yürüyemiyorum neredeyse....alışmaya çalışacağım...
YanıtlaSilIlk günlerde olur,bu simdiye kadâr calismayan kaslarin calistigini gösteriyor...
SilBen Leslie Sansone ile yürüdügümden backlarim idmanli,agri hissetmedim.
Cook önceki postumda yazmistim,http://sulemcafe.blogspot.de/2014/04/ailecek-spormeniz.html
Merdiven ciktigim zaman,(4-5 kez) bende de bacak agrisi oluyor, 2-3 gün sürüyor,spor yaptigim Halde.
Leslie ile 1-2 mil yürümeni taviye ederim,baslangic olarak.Denedin Mi daha önce bilmiyorum?.
Youtube dan videolari bulabilirsin.
Birde squatlar sonrasi esneme hareketlerini ihmal etmemek iyi olur.Umarim,kaslarin cabuk alïsir.
Dünde sadece squatlari yaptim.6 kere iki set.Bugün 5 kere 5 set yapilacak ,yogun bir gün aksama insaallah yapabilirim.
YanıtlaSilPazar günü squatlari gec Saate biraktim ve son andada canim istemedi yâpmadim bu yüzden ,Dünkü squatlari erkenden yâptim,yazmamistim.
YanıtlaSilSimdi yorgunum,isten geldim,gec kahvalti yâptim.Dinlendikten sonra ev isleri,yemek,birara yâpacâgim sporumu.Son günlerde cok yogunuz, Blog ziyretlerimide tam yapamadim.Gözümden uyku akiyor resmen...
Ben düzenli olarak yaptım gercekten iyi sonuc veriyor :)
YanıtlaSilMotivasyon icin iyi oldu,yapanlar sakin yarida birakmayin.Bu sonbahar-kis suatlar yapilacâk insaallâh,ilkbahara dal gibi olacâgiz :))))
SilTesekkürler youmunuz icin.
Bugünün squatida yapildi :)
YanıtlaSilSquat 9*3 yapildi,nefes nefese,terledim.
YanıtlaSilNerde kalmistik?
YanıtlaSilBayram ve özel günler girince sasirdik :)
5*3 ile squata devam.
Ben de squat yapıyorum. Yalnız burdaki gibi değil. Squat hareketlerini
YanıtlaSilburadaki gibi günlük 50 ile başladım ama 50 yapamadım. Sizin verdiğiniz sayılar biraz az gibi.
Hangisi doğru..
Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
Cook cesitli squat Challenge var ve yapilan hareketlerde degisikliklerde gösteriyor.
YanıtlaSilSimdi saydim ilk gün 42 squat yapilmis,siz niye 50 yaptiniz?
Bugün 7*4 -19 günü yaptim.Ve acikcasi toplamda ne kadâr yapiliyor saymamistim :)
Önemli olan squatlari düzenli yapabilmek.Ben bazen sayilari sasirtip ,fazla bile yaptim.Arada cesitli sebeplerden yapamayip,ertesi günlerde arka arkayada yaptigim oldu.(Dinlenme günleri mesala)karisiklik ondan olmustur belki.Yaptigim zaman günü gününe yazmaya calsiyorum.
Listedeki sayilar kadar yapiyorum,dedigim gibi gecenlerde haftasonu yâpadigim icin Güler karsmis olabilr ama kâldigim yerden devam ettim.Siz listeyi güne gün takip ederseniz sasirmazsiniz,
Kolay gelsin,..
Sevgili Squatciler 19. Günün squati yapildi: 7*4 bir an hic bitmiyecek sanmistim ama basardim:)
YanıtlaSil21. Gün 3*10 squat biraz önce yapildi.Simdi birâzda Leslie ile yürüsem iyi olacak.3 MILES...
YanıtlaSilSquat yapildi, nefes nefese:)
YanıtlaSilSquati geriden gelerek yapiyorum,simdi yapip bitirdim.Arada yapamadim günler olmustu.Dünkü kosudan bacaklar biraz etkilenmis.
YanıtlaSil5 MILES walk leslieden sonra squatlarda yapildi.Anlimdan ,sirtimdan terler akti.YETER!
YanıtlaSil