 |
| DOMATES, SALATALIK, BEYAZ PEYNIR, ZEYTIN, ZEYTINYAGI |
 |
| KAHVALTININ OLMAZSA OLMAZLARINDAN |
Sulu portakallar dilimleniyor ve SIK SIK kahvalti soframiza geliyor.Her gün ,kahvaltida taze SIKILMIS portakal suyu icmek ya da bir orta boy portakal yemek, C Vitamini ihtiyacimizin bir kismini karsilayacaktir... Günlük alınması önerilen C vitamini miktarı, sağlıklı bir yetişkin için günde 75- 90 mg'mis.Vücudumuz C vitaminini kendi üretmedigi ve depolayamadigi icin her gün alinmasi gerekiyor.Bu yüzden faydasi yerine zararlari cok olan Vitamin tabletleri yerine ,sebze ve meyvelerden bu eksigimizi karsilayabiliriz.Portakali limonlukta SIKTIKTAN sonra ,cikan posayida bardaga koyuyorum.Lifleri ziyan olmamis oluyor.
 |
| C VITAMINI EN DOGALINDAN |
Besinlerin 100 gramlarında bulunan C vitamini
Kuşburnu 400 mg
Maydanoz 172 mg
Taze biber 128 mg
Roka 120 mg
Kivi 100 mg
Tere 87 mg
Karnabahar 78 mg
Kırmızı lahana 61 mg
Cilek 59 mg
Ispanak 51 mg
Portakal 50 mg
Beyaz lahana 47 mg
Greyfurt 38 mg
Mandalina 31 mg
Domates 23 mg
Günde iki porsiyon meyve veya üc porsiyon sebze yiyerek saglikli bir tercih yapmis oluruz.Tatli ve sulu bir portakal tadinda gün gecirmenizi dilerim :)
Sabahin erken saatlerinde icim acildi :) Domatesin oldugu bir kahvalti benim icin super, ellerine saglik ablacim.
YanıtlaSilKahvaltida portakalin rengini görmek bile yetïyor :)
SilHafif, basit kahvaltilari severim.Arada hamur isleride olursa harika oluyor.Sag ol canim.
Bayılırım ne cok severım boyle kahvaltıları tesekkurler
YanıtlaSilEvde yesilliklerde olursa daha bir güzel oluyor.Sevgiler....
SilBen kahvaltıda bir demet roka yiyorum demekki dogru bir tercihmiş
YanıtlaSilRokada bu tabaga cok yaksirdi...Harika bir tercih :)
Silellerine sağlık ne güzel hafif bir kahvaltı yanında da mis gibi portakallar bonus bilgiler oh teşekkürler canımm , senin de günün çok ama çok güzel geçsin <3<3<3
YanıtlaSilSevgiler canim,benden de öpücükler.O portakallari beyaz pamukcugu ile kemirmek cok zevki :)
Silkahvaltıyı ve sebzeyi çok severim..:) güzel görünüyor ama..;)
YanıtlaSilSebzelerinde lezzeti yerindeydi.Bazen hic bir sey anlamiyoruz yedigimizden..Tesekkürler..
Silhani son yazıma yorum yaptın ya nolour cevabımı oku amaaa :)
YanıtlaSilOkudum bile:)
Silkızmadın de miiii sana takıldım biraz işteeee :) bi deee sahiden sufle yapıp yazsana ya hiç kolay değil yapmak kabartmak onu yaaa :)
SilYooo, niye kizayim ki:)
YanıtlaSilSufle bizde yenmiyor, bizimkiler en cok sütlü seviyorlar..kolay kabarirda, firindan cikinca Puuuf diye cökme tehlikesi var.
Moralim balon gibi sönmesin diye ,denemiyorum :))
Harika sunum olmus her zamanki gibi...Bu arada rokada kiwiden cok vitamin C olmasi sasirtti beni..
YanıtlaSilTesekkür ederim Skinnycigim.Maydanoz da öyle Osman Müftüoglunun kitabinda da yeni okumustum.
SilSebzelerdeki C Vitamini cigken yüksek,bol bol ikisindende tüketmeli :) C Vitamin deyince ilk akla gelenler niyeyse turuncgiller oluyor :)
Güzel paylaşım. Şunu da eklemek iyi olabilir belki, C vitamini suda çözünen bir vitamin olması sebebiyle öyle saatlerce vücutta kalamıyormuş. Yani sabah bi öğünde C mi aldım, hadi şimdi sıra Ç de, Ğ de şeklinde olamıyormuş efenim. ;) Demek oluyor ki, gün içinde bu bahsettiklerinin mümkünse organik olanlarından ara ara çöplenmek lazım. :) Sevgiler...
YanıtlaSilGüzel yorum icin tesekkürler.Bir ara ekleyeyim :)
SilBenden de sevgiler...
Tablo değil mi bunlar?
YanıtlaSilKıyıp da yiyecek miyiz yani?
Çok güzel görünüyorlar Şuleee ..sevgiler
Tesekkürler Kadriye...Önce bakiyoruz,icimize cekïyoruz görüntüyü sonra mideye hüpletiyoruz :)
SilPortakal bu kadar mı güzel dilimlenir? Canım çekti. Gidip bir portakal keseyim.
YanıtlaSilAfiyet olsun.
SilBu pazar kahvaltıya misafirim var daha baska ne yapabilirim diyet kahvaltılık olarak
YanıtlaSilKahvaltilar etiketini tiklayabilrsiniz.Orada eminim bir seyler bulbilirsiniz.
SilYulafli muffinler vardi, kakaolu muffinler,yogurtlu Firinda sebze kizatmasi, tam bugday unlu gözleme, yumurta salatasi,.
Cavdarli yumurtali peynirli ekmekcikler firin izgarâsinda (börege degismem)...Tipis köfte ,kuru ekmek yerine yulaf kêpegi konabilir...
Domatesli,salatalikli roka salatasi her zaman iyi gider.Melemen super gider, esmer bulgurlu kisir sahane olur.
Bol yesillikli yumurtali Pateres salatasi iyi olur.Patetesleri bir gün önceden haslarsaniniz.Glemik indexi yari yâriya düsüyor.
Domates soslu Biber ,kabak,patlican kizartmasina hemen hemen herkes bayilir. sebzeleri firinda izgara ederek.Yapabilirseniz ,lahmacuna kimse hayir demez.
Onur yiyen ,basa bir sey yemekte istemez.
Umarim faydali olabilmïsimdir.
Bu bana bir fikir Verdi.Bunun üzerine bir Post yapmali.
Mercimek köftesi,marul yapraklariyla. aksamdan köfteyi yapip,,sabah sekil verebilirsiniz.Firinda patetes ,elma dilimli...Zeytinyagla,bahârâtla harmanlayip firinda pisirebilirsiniz...
Silçok ama çok teşekkur ederim, harika bir kahvaltı olacak :)
YanıtlaSildenerim bunları :)
YanıtlaSilBasit ki :)
YanıtlaSil