3 Mart 2015 Salı

SAGLIKLI KAHVALTILIKLAR

DOMATES, SALATALIK, BEYAZ PEYNIR, ZEYTIN, ZEYTINYAGI



KAHVALTININ OLMAZSA OLMAZLARINDAN

Sulu portakallar dilimleniyor ve SIK SIK kahvalti soframiza geliyor.Her gün ,kahvaltida taze SIKILMIS portakal suyu  icmek ya da bir orta boy portakal yemek, C Vitamini ihtiyacimizin bir kismini karsilayacaktir... Günlük alınması önerilen C vitamini miktarı, sağlıklı bir yetişkin için günde 75- 90 mg'mis.Vücudumuz C vitaminini kendi üretmedigi ve depolayamadigi icin her gün alinmasi gerekiyor.Bu yüzden faydasi yerine zararlari cok olan Vitamin tabletleri yerine ,sebze ve meyvelerden bu eksigimizi karsilayabiliriz.Portakali limonlukta SIKTIKTAN sonra ,cikan posayida bardaga koyuyorum.Lifleri ziyan olmamis oluyor.

C VITAMINI EN DOGALINDAN

Besinlerin 100 gramlarında bulunan C vitamini 

Kuşburnu 400 mg
Maydanoz 172 mg
Taze biber 128 mg
Roka 120 mg 
Kivi 100 mg
Tere 87 mg
Karnabahar 78 mg 
Kırmızı lahana 61 mg 
Cilek 59 mg
Ispanak 51 mg 
Portakal 50 mg 
Beyaz lahana 47 mg
Greyfurt 38 mg
Mandalina 31 mg 
Domates 23 mg

 Günde iki porsiyon meyve veya üc porsiyon sebze yiyerek saglikli bir tercih yapmis oluruz.Tatli ve sulu bir portakal tadinda gün gecirmenizi dilerim :)

28 yorum:

  1. Sabahin erken saatlerinde icim acildi :) Domatesin oldugu bir kahvalti benim icin super, ellerine saglik ablacim.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Kahvaltida portakalin rengini görmek bile yetïyor :)
      Hafif, basit kahvaltilari severim.Arada hamur isleride olursa harika oluyor.Sag ol canim.

      Sil
  2. Bayılırım ne cok severım boyle kahvaltıları tesekkurler

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Evde yesilliklerde olursa daha bir güzel oluyor.Sevgiler....

      Sil
  3. Ben kahvaltıda bir demet roka yiyorum demekki dogru bir tercihmiş

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Rokada bu tabaga cok yaksirdi...Harika bir tercih :)

      Sil
  4. ellerine sağlık ne güzel hafif bir kahvaltı yanında da mis gibi portakallar bonus bilgiler oh teşekkürler canımm , senin de günün çok ama çok güzel geçsin <3<3<3

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Sevgiler canim,benden de öpücükler.O portakallari beyaz pamukcugu ile kemirmek cok zevki :)

      Sil
  5. kahvaltıyı ve sebzeyi çok severim..:) güzel görünüyor ama..;)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Sebzelerinde lezzeti yerindeydi.Bazen hic bir sey anlamiyoruz yedigimizden..Tesekkürler..

      Sil
  6. hani son yazıma yorum yaptın ya nolour cevabımı oku amaaa :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. kızmadın de miiii sana takıldım biraz işteeee :) bi deee sahiden sufle yapıp yazsana ya hiç kolay değil yapmak kabartmak onu yaaa :)

      Sil
  7. Yooo, niye kizayim ki:)

    Sufle bizde yenmiyor, bizimkiler en cok sütlü seviyorlar..kolay kabarirda, firindan cikinca Puuuf diye cökme tehlikesi var.

    Moralim balon gibi sönmesin diye ,denemiyorum :))

    YanıtlayınSil
  8. Harika sunum olmus her zamanki gibi...Bu arada rokada kiwiden cok vitamin C olmasi sasirtti beni..

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Tesekkür ederim Skinnycigim.Maydanoz da öyle Osman Müftüoglunun kitabinda da yeni okumustum.

      Sebzelerdeki C Vitamini cigken yüksek,bol bol ikisindende tüketmeli :) C Vitamin deyince ilk akla gelenler niyeyse turuncgiller oluyor :)

      Sil
  9. Güzel paylaşım. Şunu da eklemek iyi olabilir belki, C vitamini suda çözünen bir vitamin olması sebebiyle öyle saatlerce vücutta kalamıyormuş. Yani sabah bi öğünde C mi aldım, hadi şimdi sıra Ç de, Ğ de şeklinde olamıyormuş efenim. ;) Demek oluyor ki, gün içinde bu bahsettiklerinin mümkünse organik olanlarından ara ara çöplenmek lazım. :) Sevgiler...

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Güzel yorum icin tesekkürler.Bir ara ekleyeyim :)

      Benden de sevgiler...

      Sil
  10. Tablo değil mi bunlar?
    Kıyıp da yiyecek miyiz yani?

    Çok güzel görünüyorlar Şuleee ..sevgiler

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Tesekkürler Kadriye...Önce bakiyoruz,icimize cekïyoruz görüntüyü sonra mideye hüpletiyoruz :)

      Sil
  11. Portakal bu kadar mı güzel dilimlenir? Canım çekti. Gidip bir portakal keseyim.

    YanıtlayınSil
  12. Bu pazar kahvaltıya misafirim var daha baska ne yapabilirim diyet kahvaltılık olarak

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Kahvaltilar etiketini tiklayabilrsiniz.Orada eminim bir seyler bulbilirsiniz.

      Yulafli muffinler vardi, kakaolu muffinler,yogurtlu Firinda sebze kizatmasi, tam bugday unlu gözleme, yumurta salatasi,.

      Cavdarli yumurtali peynirli ekmekcikler firin izgarâsinda (börege degismem)...Tipis köfte ,kuru ekmek yerine yulaf kêpegi konabilir...

      Domatesli,salatalikli roka salatasi her zaman iyi gider.Melemen super gider, esmer bulgurlu kisir sahane olur.
      Bol yesillikli yumurtali Pateres salatasi iyi olur.Patetesleri bir gün önceden haslarsaniniz.Glemik indexi yari yâriya düsüyor.

      Domates soslu Biber ,kabak,patlican kizartmasina hemen hemen herkes bayilir. sebzeleri firinda izgara ederek.Yapabilirseniz ,lahmacuna kimse hayir demez.
      Onur yiyen ,basa bir sey yemekte istemez.
      Umarim faydali olabilmïsimdir.

      Bu bana bir fikir Verdi.Bunun üzerine bir Post yapmali.

      Sil
    2. Mercimek köftesi,marul yapraklariyla. aksamdan köfteyi yapip,,sabah sekil verebilirsiniz.Firinda patetes ,elma dilimli...Zeytinyagla,bahârâtla harmanlayip firinda pisirebilirsiniz...

      Sil
  13. çok ama çok teşekkur ederim, harika bir kahvaltı olacak :)

    YanıtlayınSil

Yorumlariniz icin cok tesekkür ederim...

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Tasarım:Sawako Kuronuma