19 Haziran 2014 Perşembe

BACAK VE PO ICIN EGSERSIZLER

Gergin ve güzel forma girmis bacaklar ve kalcalar icin haftada 3 kere yapilmasi gereken

hareketler.FIT FOR FUN dergisindeki hareketleri yapmaya ne dersiniz?

Cogu hareketler tanidik,bazilari  da yoga hareketleri.Bugün yapmaya basliyacagim.Iclerinden

bazilarini yapmayabilirim.Belimdeki hafif agridan dolayi.Sagliginiz elveriyor, caninizda

istiyorsa ,yapabildiginiz kadariyla deneyebilirsiniz.

 

1 - TOUCH & STEP : Ayakta dik  durun,ayaklar omuz hizasinda acik vaziyette.Iki adim sola adim

 atip ,elinizle yere dokunun.Ayaga kalkin ,ayni hareketi sag tarafla yapin 30 sn.boyunca .Sonra

30 sn. ara verip  ,hareketi tekrarlayin.

2 - BEIN - TIPPER : Yere sirt üstü yatip, 30 -60 sn.boyunca bacaklarinizi yere indirip

 kaldirin, yapabilenler topuklarini yere degdirebilirler.30 sn. aradan sonra hareketi 2-3  kere

tekrarlayin.

3 - SQUAT & JUMP :  Sandelyenin üstüne oturuyormus gibi yapip ziplayin.Dizi agriyanlar

yapmasin.Bacaklarda  hafif yanma olana kadar yapip 30 sn.dinlenip 2 kere tekrarlayin.

4 - SIDE PLANK :  Pozisyonda 20 sn. kalip ,diger taraflada yapin,2 kere tekrarlayin.

5 - WECHSELSPRÜNGE : Bacaklarinizi degistirerek sicrayin.20 sn. boyunca yapin.30 sn. Ära

 verip 2 -3 kere tekrarlayin.

6 - V - CRUNCH :  Yere sirt üstü yattiktan  sonra posizyonda 15 sn. kalip hafifce sirt üstü yatin.2

kere tekrarlayin.






Bu hareketlerde erkekler icin secilmis ama kadinlarada tavsiye ediliyor.4  numaraliyi

DENEYEMIYECEGIM üzgünüm :))

2 ve 3 numarali hareketleri Yoga-Plank hareketlerinden taniyip ,severek yapiyorum.Digerleride

yapilabilinecek türden hareketler.Hareketleri kendinizi zorlamadan istediginiz tekrarlarla

yapabilirsiniz.Saglik sorunu olanlar yapmasin lüften.  Hafif isinma hareketlerinden sonra

egsersizlere baslanmalidir.

Bugün 5 Mile walk at home ile biraz hareket edip, bu egserizleride de yaparsam yeterli olacaktir.

Mac seyrederken cekirdek,kabak cekirdegi citlatma huyundan vazgecmem lazim,birde Ramazan

 geliyor diye ,biraz kemerleri gevsettik galiba.Gelen kaloriler harcanmali!

Deneyeceklere kolay gelsin.

8 yorum:

  1. Egzersizlerde eklenmiş :)
    Bugün egzersiz yappabildin mi :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Evet,ciddi ciddi yeniden basladim.Arada yürüsemde,cross Trainer ile calissamda ,bunlar baska.

      Leslie Ablamizla özlem giderdik,kollar ve bacâklar canlandi :)
      Arkasindan bugünkü hareketler yapildi.Spuatti ziplamadan yaptim,belimden dolayi.

      Fazlada abartmadim,yarin kas agrisi olmasin diye.5 Mile den sonra icimde bir huzur ,bir rahtlama oldu ki,sorma.

      Bir ara hêrgün yapiyordum ve o zaman cok fittim.Üstelik yorucuda degil,Ramzanda'da devam edebilirim diye düsünüyorum.

      Sil
  2. Bugün başlıycaktım normalde,sıcağı bahane ettim:) Umarım yarın ufak çaplı sporuma başlıycam.Sizin yazdıklarınız başlangıç için uygun gibi:)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Bizim burasi epey serinledi.Isten gelirken ciseleyen yagmura yakalandim.Baslangic icin Leslienin videolarindan 3 Mile iyi olabilir.
      Ayrica blogumdaki "Brazen Fit Days Challenge" de iyi olur.O hareketlerle hafiften vücut egsersizlere alisiyor.

      Hareketlere baslamadan yine blogtaki" Günesi Selamlâma" hareketleri yaparsaniz,vücut acilimis,isinmïs oluyor.Bu hareketleri cok seviyorum.Muhakkak bir bakin derim.

      Pazar günü icin ,postundaki planklarada göz atin :)

      Spor etiketlerinde ya da blogta arada bulabiliriniz.Hadi yanima arkadas olun.Birlikten kuvvet dogar,birbirimizi Motive ederiz:)

      Sil
    2. Tamam inşallah bu sefer başlarım:) Klavuzum burası olacak da sporcusu da ben olurum umarım:)

      Sil
  3. Bu arada Ispanya'ya ne oldu yahu?

    Finalistlerden biri elendi.:(

    YanıtlayınSil
  4. Sorma Sule abla, bir onlari tuttum, elendiler :( neyse yine de iyi olan kazansin :)

    YanıtlayınSil
  5. Dün Almanya ecel terleri döktü :)

    Bu turnuva cok ilginc geciyor.Süpizlerle dolu ,kimse kendinden emin olamayacak.Gana super bir oyun sergiledi.

    YanıtlayınSil

Yorumlariniz icin cok tesekkür ederim...

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Tasarım:Sawako Kuronuma