hareketler.FIT FOR FUN dergisindeki hareketleri yapmaya ne dersiniz?
Cogu hareketler tanidik,bazilari da yoga hareketleri.Bugün yapmaya basliyacagim.Iclerinden
bazilarini yapmayabilirim.Belimdeki hafif agridan dolayi.Sagliginiz elveriyor, caninizda
istiyorsa ,yapabildiginiz kadariyla deneyebilirsiniz.
1 - TOUCH & STEP : Ayakta dik durun,ayaklar omuz hizasinda acik vaziyette.Iki adim sola adim
atip ,elinizle yere dokunun.Ayaga kalkin ,ayni hareketi sag tarafla yapin 30 sn.boyunca .Sonra
30 sn. ara verip ,hareketi tekrarlayin.
2 - BEIN - TIPPER : Yere sirt üstü yatip, 30 -60 sn.boyunca bacaklarinizi yere indirip
kaldirin, yapabilenler topuklarini yere degdirebilirler.30 sn. aradan sonra hareketi 2-3 kere
tekrarlayin.
3 - SQUAT & JUMP : Sandelyenin üstüne oturuyormus gibi yapip ziplayin.Dizi agriyanlar
yapmasin.Bacaklarda hafif yanma olana kadar yapip 30 sn.dinlenip 2 kere tekrarlayin.
4 - SIDE PLANK : Pozisyonda 20 sn. kalip ,diger taraflada yapin,2 kere tekrarlayin.
5 - WECHSELSPRÜNGE : Bacaklarinizi degistirerek sicrayin.20 sn. boyunca yapin.30 sn. Ära
verip 2 -3 kere tekrarlayin.
6 - V - CRUNCH : Yere sirt üstü yattiktan sonra posizyonda 15 sn. kalip hafifce sirt üstü yatin.2
kere tekrarlayin.
Bu hareketlerde erkekler icin secilmis ama kadinlarada tavsiye ediliyor.4 numaraliyi
DENEYEMIYECEGIM üzgünüm :))
2 ve 3 numarali hareketleri Yoga-Plank hareketlerinden taniyip ,severek yapiyorum.Digerleride
yapilabilinecek türden hareketler.Hareketleri kendinizi zorlamadan istediginiz tekrarlarla
yapabilirsiniz.Saglik sorunu olanlar yapmasin lüften. Hafif isinma hareketlerinden sonra
egsersizlere baslanmalidir.
Bugün 5 Mile walk at home ile biraz hareket edip, bu egserizleride de yaparsam yeterli olacaktir.
Mac seyrederken cekirdek,kabak cekirdegi citlatma huyundan vazgecmem lazim,birde Ramazan
geliyor diye ,biraz kemerleri gevsettik galiba.Gelen kaloriler harcanmali!
Deneyeceklere kolay gelsin.
Egzersizlerde eklenmiş :)
YanıtlaSilBugün egzersiz yappabildin mi :)
Evet,ciddi ciddi yeniden basladim.Arada yürüsemde,cross Trainer ile calissamda ,bunlar baska.
SilLeslie Ablamizla özlem giderdik,kollar ve bacâklar canlandi :)
Arkasindan bugünkü hareketler yapildi.Spuatti ziplamadan yaptim,belimden dolayi.
Fazlada abartmadim,yarin kas agrisi olmasin diye.5 Mile den sonra icimde bir huzur ,bir rahtlama oldu ki,sorma.
Bir ara hêrgün yapiyordum ve o zaman cok fittim.Üstelik yorucuda degil,Ramzanda'da devam edebilirim diye düsünüyorum.
Bugün başlıycaktım normalde,sıcağı bahane ettim:) Umarım yarın ufak çaplı sporuma başlıycam.Sizin yazdıklarınız başlangıç için uygun gibi:)
YanıtlaSilBizim burasi epey serinledi.Isten gelirken ciseleyen yagmura yakalandim.Baslangic icin Leslienin videolarindan 3 Mile iyi olabilir.
SilAyrica blogumdaki "Brazen Fit Days Challenge" de iyi olur.O hareketlerle hafiften vücut egsersizlere alisiyor.
Hareketlere baslamadan yine blogtaki" Günesi Selamlâma" hareketleri yaparsaniz,vücut acilimis,isinmïs oluyor.Bu hareketleri cok seviyorum.Muhakkak bir bakin derim.
Pazar günü icin ,postundaki planklarada göz atin :)
Spor etiketlerinde ya da blogta arada bulabiliriniz.Hadi yanima arkadas olun.Birlikten kuvvet dogar,birbirimizi Motive ederiz:)
Tamam inşallah bu sefer başlarım:) Klavuzum burası olacak da sporcusu da ben olurum umarım:)
SilBu arada Ispanya'ya ne oldu yahu?
YanıtlaSilFinalistlerden biri elendi.:(
Sorma Sule abla, bir onlari tuttum, elendiler :( neyse yine de iyi olan kazansin :)
YanıtlaSilDün Almanya ecel terleri döktü :)
YanıtlaSilBu turnuva cok ilginc geciyor.Süpizlerle dolu ,kimse kendinden emin olamayacak.Gana super bir oyun sergiledi.