BINLERCE KILOMETRELIK BIR YOLCULUK TEK BIR ADIMLA BASLAR...

 

 

 

Uzaktaki bir hedef olsada bir gün ,yavas adimlarlada olsa ulasariz elbet,umutluyum :)

Acele etmiyecegiz,sabirla  4 hafta  kendimiz , 8 hafta arkadaslarimiz , 12 haftada  digerleri farkedecek bizde ki degisimi.

Hazirmiyiz  arkadaslar ?

 

Göbek yaglarini eritmek ,kaslarini güclendirmek ,beli inceltmek icin hareketler

 har

 Pazartesi basliyorum ! ( Insaallah )

Herkesin yapabilecegi ve yapmakta zorlanmiyacagini tahmin ettigim

bu hareketlerle vücudumuzun derisi gerilsin , yaglari erisin .Baslamak isteyenler bel ve göbek

ölcülerinizi alin.24 Gün sonra

karsilastirma yapalim .Öncesi ve sonrasinda  bakalim nasil bir degisikik olacak.3 gün egsersiz  1 gün

dinlenme ,vücudu fazla zorlamadan, kaslarin dinlenmesinide sagliyacaktir.

Hareketlere baslamadan önce 15 dakikalik isinma gerekli.Bu günlük yürüslerden,sporlardan

sonra yapilirsa en güzeli  olur.

Önemli hatirlatma ; hareketlerin bitiminde esnemeyi,stretching yapmayi ihmal etmiyoruz.

Ayrica challenge baslamadan  önce bu bölgeleri vücut fircasiyle masaj yapmak,kan dolasimini

hizlandiracaktir . Spor sonrasinda nemlendirici krem , vücut kremleri sürmekte bakim acisindan

fena olmaz.

Illaki pahali kremler olmasi gerekmiyor  !

Belinden sorunu olanlar doktora danismadan yapmayin.!

DIYET , YULAFLI TATLI VE TUZLU MUFFINS

               

 

Diyet Kakaolu Muffins , Yulafli ,Yagsiz ,Sekersiz

6 yemek kasigi yulaf ezmesi ( ben yulaf kepegi kullandim )

2  yemek kasigi tambugday  kizil un( Dinkelvollkornmehl )

6 yemek kasigi süt

 3 yemek kasigi yogurt

2 yumurta

1 yemek kasigi kakao

1 yemek kasigi tarcin

Yarim Paket kabartma tozu

1 yemek kasigi Stevia ( az geldi, üstüne istedigim tada erisene kadar Agave surubu ekledim  ).

Normal Muffins yapar gibi hamuru hazirlayin , önceden isinmis firinin en alt sirasinda pisirin.

Kürdan testi yapin.

Tadlandirma kismi serbest, tatlandirici olarak Agave surubu,bal,pekmez,sivi veya toz tadlandirici,

Isterseniz biraz toz seker.

Önceden isitilmis firinda ,en alt sirasinda 15 - 20 dk. pisirin.

Kesinlikle kalipta soguyana kadar  bekletip, sonra kaliptan cikarin.

Silikon kalibi olmayanlar,kaliplarini hafif yaglayabilirler.

Stevianin tadina alisamadigimdan,fazla koyup tadini acitmaktan korktugum icin az koymustum,tadi

hafif olunca Agave surubundan koydum.

 

Diyet Yulafli ,Peynirli Muffins

6 yemek kasigi yulaf kepegi

2 yemek kasigi tam bugdayunu ,kizil un( ben Dinkelvollkornmehl kullandim )

3 yemek kasigi yogurt

6 yemek kasigi süt

2 yumurta

50 gr  beyaz peynir

2-3 yemek kasigi maydanoz,dereotu,taze nane ,kiyilmis karisim

Biraz tuz , biraz pul biber

Yarim Paket kabartma tozu ( ben Reinweinstein Backpulver kullandim ,bir cesit Bio k.tozu )

Yumurta köpük köpük olana kadar cirpilir.

Sivilar eklenir , cirpilir.

Yulaf kepegi , un , k.tozu eklenir , tahta kasikla karistirilir.

Ezilmis peynir ve yesillikler eklenir , karistirilip 5 dk.bekletilip altili Silikon kaliba pay edilir.

Önceden 180 derece isitilmis  firinin en alt sirasina konur.

15-20 dk. Kizarana kadar pisirilir.

Iyice soguduktan sonra kaliptan cikarilir.

Üstüne bazen susam ve cörek otuda serperim.

Koymadigimi fark ettigimde cok gecti.

Afiyet olsun.

Ben iki tarifi ayni ayni zamanda yapip ,beraber firina verdim.

Dondurucuda dondurup , oda sicakliginda cözdürülüp her zaman elinizin altinda olacak,yagsiz ,beyaz unsuz,cok az kalorili tarifler,atistirmalik,ara ögün icinde,calisanlarin yaninda götürebilecegi güzel alternatifler ,hosunuza gidecegini tahmin ediyorum.

YULAFLI MUFFINS

 

Mikro dalga firinda kesinlikle buzunu cözdürmeyin , kazik gibi oluyor , denenmistir.Oda sicakliginda cözülünce cok güzel oluyor.

OKUMA ASKI

Önceki Postta dedigim gibi ,  bugün bisikletimle yollara düstüm ve kütüphaneye gittim.Büyük bir

 secenek olmasada bunada sükür diyerek yukarda gördügünüz iki romani aldim.

Iki yazarinda kitaplarini daha önce okumamistim.Iki romanada ziyaret ettigim kitapsever bloglardan

göz asinaligim vardi.

Izinede cikacagim icin okunmalarinin uzun sürmeyecegini tahmin ediyorum.


Bir tasla iki kus vurmus oldum bugün söyleki , kütüphaneye gidip gelmem iki saat sürdü. Giderken

yokus yukari ,  gelirkende yokus asagi (en zevkli tarafi bu kismi ) kaloride yakmis oldum .  Ilki

nihayet yeni kitaplari alabildim , ikinciside acik havada yakilan kaloriler.

Giderken hava güllük gülistanlikken ,bahar havasi,kütüphaneden cikinca ne göreyim yagmur

yagmis , heryerde gölcükler olusmus. Neyseki yagmur kesilmisti,hava sicakligi biraz düssede
 
keyifli bir gezi oldu.

Sizler hangi kitaplari okuyorsunuz ? Okuyup , begendiklerinizi yazarmisiniz?

KITAP ÖNERISI

KITAP ÖNERISI

Son zamanlarda  okudugum en güzel kitap ; " Senden Önce Ben " .

Mutlaka okuyun, tavsiye ederim.Elimden birakamadim.Gecen aksam, gece yarisina kadar okuyup

bitirdim.Cok akici bir dille yazilmis,sürükleyici,hüzünlü bir romandi.

Arka Kitap Bilgisi

Birbirlerine aşktan başka verecek hiçbir şeyleri yoktu...

Yaşamın ince detayları Loudan sorulur. Otobüs durağıyla ev arasında kaç adım var? Çalıştığı kafeye

gelip gidenler nasıl bir hayat yaşıyor? Parlak yeşil elbisenin altına ne renk külotlu çorap giyilir? Onda

 bu soruların hepsinin cevabı var. Kolayca mutlu olabildiği küçücük dünyasında bilmediği tek şey

 hayatın çok daha karmaşık soru ve cevaplarla dolu olduğu...

Geçirdiği motosiklet kazasıyla hayatı altüst olan Will uzun süredir karmaşık sorularla meşgul. Bu

 hayatta diğer insanları mutlu eden küçük şeyler ona biraz olsun keyif vermiyor. Çevresindeki tüm

renkler birden griye dönmüş ve böyle bir umutsuzluk içindeyken yapabileceği tek şeyin hayatını

 sonlandırmak olduğunu düşünüyor.

Peki, asık suratlı, aksi ve geçimsiz Will, Lounun rengârenk yaşamıyla karşılaşırsa neler olur?

Mucizelere inanmıyorsanız durup bir kez daha düşünün...



"Ve Daglar Yankilandi", " Dönüs"  ile " Senden Önce Ben" okudugum son kitaplardi ve stogum bitti , simdi

bana, tekrar kütüphane yolu gözüktü .....

YENI LISTENIN ILK GÜNÜ

Bugün cok erken uyaninca , saat beste kalktim ve eski postlari bloga ekledim ,  sonra kahvaltimi sütlü

tam bugdayli corn flax ile yaptim .

Porsiyon cok azimada gitse mecbur idare ettim. Az daha ise gec kaliyordum.10:30 da eve gelince

benim ara ögün, , bizimkilerin kahvaltisi icin oturduk sofraya.

Cay ictim ve yarim ekmekcik yedim ( öglenki karbonhidrat hakkimi burda kullandim cünkü cok

acikmistim).

Biraz evi topladiktan sonra 14:30 da evden ciktik, ilk önce Salon futbol turnuvasina gittik.Ha ,  bu

arada öglen yemegini yemistim ; 3 parmak balik cubugunu,  taze mantar ve yarim kirmizi biberi ile

beraber tavada pisirip yedim.Bizimkiler ac degildi yemediler.

Gec saatte eve dönecegimiz icin, evden ac cikmak istemedim :)

Turnuvadan sonra mutfak alis verisini yaptik.Salondayken sütlü kahve icmistim, ikinci ögün niyetine.

Aksam eve gelirken kizarmis tavuk aldik, derisini siyirip yedim.Aksam yemegide 19:30 daydi.

Dinlendikten sonra göbek cevresini fircalayip Brazen Fit Challenge ile günlük sporumuda yapmis

olacagim.Ondan sonra dinlenme zamani.

Umarim sizin gününüz rahat gecmistir.

MPG , 12 GÜNLÜK 2. LISTE

 

KAHVALTI:


1 kucuk meyve + 1 kupa sut + 3 kasik corn flakes veya musli+ istenirse sekersiz kahve

Veya
1 kucuk meyve + 1 kucuk kase yogurt + 3 kasik corn flakes veya musli + istenirse sekersiz kahve

Veya
1 kucuk meyve + 1 dilim ekmek + 1 dilim yagsiz veya az yagli peynir + istenirse sekersiz kahve

 

ARA OGUN:

2 kepekli biskuvi (erkekler icin 4)

Veya
Evde yapilmis az yagli peynirli pogaca (haftada en fazla 3 gun)

 


OGLEN YEMEGI

Bir dilim ekmek veya 1 orta boy haslanmis patates ile birlikte yenmek uzere;

1 porsiyon tavuk veya hindi gogsu + haslanmis ispanak veya yesil fasulye veya broccoli veya + izgara veya kozlenmis biber + 1 cay kasigi keten tohumu, bulamazsaniz susam + salata

Veya
1 porsiyon biftek + haslanmis brokkoli (dondurulmus da olabilir) veya kozlenmis mantar + 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam

Veya
1 kutu ton baligi + rendelenmis havuc ve marul+ 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam

Veya
1 porsiyon balik + marullu, havuclu salata + bir cay kasigi keten tohumu + bulamazsaniz susam

Veya
2 yumurtadan yapilmis omlet veya menemen + istedeginiz herhangi bir sebzeden yapilmis bir garnitur

IKINCI ARA OGUN

Kucuk 1 kase az yagli yogurt + 1 havuc

Veya
1 meyve + 2 ceviz Veya 12 badem + 1 elma (badem secenegi sadece elma icin)

Veya

3 renkli meyveden yapilmis meyve salatasi + 2 ceviz
 

AKSAM YEMEGI

1 porsiyon corba (patates, havuc, fasulye baklagil koymadan)

1 porsiyon izgara balik veya tavuk veya dana + salatasi

Veya
Iki yumurta + biraz kiyma ile yapilmis ispanak yemegi (eger oglen yemeginde yumurta yenmediyse)

Veya
Iki-uc adet dolma (kabak-domates-patlican-biber ne varsa) + 1 kase yogurt

 

 

 

                    

                                                         

 

 

 

YATMADAN EN AZ BIR SAAT KADAR ONCE OLMAK UZERE

Bir fincan sut veya isteyene papatya veya ihlamur + 2 kucuk biskuvi veya 1 parca bitter cikolata (laktoz intoleransi olanlar diledikleri sut benzeri icecegi kullanabilirler)

 

Haftada iki aksam, yemekten sonra 1 cay fincani kadar kuru yemis (leblebi, cekirdek, kuru uzum, kabak cekirdegi, ay cekirdegi, sam fistigi, keci boynuzu, hurma ne isterseniz ama hurma aciktirir biraz tek basina onu yemegin, ben karisik hazirliyorum genellikle, daha keyifli oluyor.

Kuru incir simdilik yok !

 

Mehtap Hanimin ,  blogunda bu liste hakkinda söylediklerini gelin hep birlikte okuyalim.


  Cok da kolay olmayacak bir 12 gun geliyor, sonra ikinci kisim gelecek. Kolay degil ama az kalori aldigimiz, sagliksiz yedigimiz, ac kaldigimiz icin filan degil, tatli haric hersey var diyetimizde ama yeterince glucoz aliyor, protein aliyoruz, vitamin, mineral, lif, kalsiyum hersey var. Karbonhidrat ta gerektigi kadar var...

Zor olan, bizi zorlayacak olan, aliskanliklarimiz. Yani surekli bir seyler yeme, atistirma, yagli yeme, her seyin yaninda baska bir sey daha yeme aliskanliklarimiz degistirmemiz gerek. Cogu kez, aclik degil, bagimlilik bizi ele gecirecek cunku.



Bu diyet bir cesit Galland diyetidir, metabolizmamizi dansa kaldirir, ca-ca yaptirir, cifte telli oynatir, kosturur, ziplatir ama bizi yormaz.
 


Verdigim beslenme modellerinin hepsi, oldukca saglikli ve dengeli modellerdir ama herhangi bir hastaliginiz varsa, bu konuda mutlaka ama mutlaka sizi izleyen doktora danisin, bu tarz bir beslenme modeli icin ne dusundugunu sorun.

Roma'dan sevgilerimle


Tesekkürler Mehtap Hanim .

Gördügünüz  listeyi  ,   ilk 12 günlük liste biter bitmez hemen 13 .günden itibaren uygulamaya ve

yaglarimizi yakmaya hizla devam ediyoruz.Arkadaslar kolay gelsin.