27 Şubat 2014 Perşembe

FIRINDA SEBZELI SOMON YEMEGI

 
 




Kolaylikla hazirlayabileceginiz   saglikli bir yemek tarifimiz var mönüde bugün.Haftada iki kere

balik yemege gayret ediyoruz .Kilciksiz olmasi sebebiyle dondurulmus somonu tercih ediyorum.

Birde beyaz etli Alaska deniz  somonuda var fileto halinde  , oda lezzetli oluyor.

Patetes haric bütün sebzeleri dondurulmus olarak aliyorum.Iglo yada baska marka.



2   Paket dondurulmus Somon ( her pakette 2 tane balik var )

2   Paket dondurulmus karisik sebze

Istenildigi kadar Patetes , zar gibi küp,küp dogranmis

Biraz zeytinyagi

Alufolye

Ben dondurulmus sebzelerin buzunu cözdürerek yaptim.Sebzeleri ve mini küp dogranmis patetesleri

karistirip , tuzladim.Bu sebzelerin icinde tereygagli bitkiler var , benim pakete  tereyaglari

 ayiriyorum .

Aceleniz varsa sebzeleri dondurulmus , direkte kullanabilirsiniz, sadece pisme süresi uzuyor

 ( 1 Saatte pisiyor ) ,  cözdürürseniz 45 dk.da pisiyor.


 Firinda sebzeli somon

 




Bütün malzemeyi karistrdiktan sonra Alufolyenin üstüne önce sebzeleri sonra bunlarin üstüne baligi

yerlestiriyoruz 1-2 tane.

Baligin üstüne tereyag parcalarindan koyuyoruz ( diyette olmayanlar icin ) ve folyenin karsilikli

uclarindan iyice kapatip tepsiye  yerlestiriyoruz paketleri.







200 derece önceden isitilmis firinda  45 dk. pisiriyoruz , firini kapatmadan catali batirip pisip

pismedigini kontrol ediyoruz.

Bu islem firin torbasinda da oluyor , bizimkiler folyoda pismisi tercih ediyorlar. Afiyet olsun.

Paketler firinda piserken sizde 2-3 Mile Leslie Sansone ile yürüyebilirsiniz :))


 



 



 ( Aksam yemegi oldugu icin ben havucu ve patetesi ayirdim , ertesi gün öglen Hindi filetonun yaninda yedim.)


Cuma gününüz huzurlu ve saglikli gecsin.


                             

YÜZ BAKIMI VE MASAJI






Zeynebin önerdigi yüz masaji videosu. Izlemeye ve uygulamaya deger ne dersiniz?


Günün  temasiyla ilgili ,üc gün önce aksam otururken,ben kitap okuyorum bizimkiler TV

seyrediyorlar ,esim bana Sarah Fergusonun resimlerini " Bild Zeitung" da gördün mü diye sordu.

(Almanlarin en cok satan bulvar gazetesi)

Tanirsiniz Lady Diananin eltisiydi.54 yasinda ve kisa bir süre önce 20 Kilo vermis.

Bende "Hayir, görmedim ,ne olmus diye sordum".Illa bakmami söyledi.

Meraklandim,ara ara yok resimleri internet gazetede.Kendiside bakti ,yok. Neyse nette arastirdim ve

Avusturyada ki bir T- online gazetede buldum.SOK!

Sarah Ferguson cogunlukla kiloluydu .Yüzü tombuldu,hatirimda öyle kalmis.



                                               


 Yukardaki Foto 2011 senesine ait.Tamam yasida var ama yasitlarina göre simdiki hali pek de iyi

degil.Bunun sebebinini hizli kilo vermesine bagliyorlar.Bir seylerin yanlis yapildigi ortada.



Sarah Ferguson, tras su llamativa pérdida de peso.








                 



Bunu görünce söz cilt bakimindan acildi. 45 yasina girmeye ramak kaldi  ve haliyle göz kenarlarinda

Kirisikliklar boy göstermeye basladi. Aslinda herkes yasimi göstermedigimi söyler, yasitlarima göre

genc göstersemde,bu kirisikliklar tamamen yok edilemez ama bakimi ihmal etmemek lazim.

Esimle ayni yastayiz ve onun göz cevresi kirisiklari cok az.Cildide gayet güzel. Hic bir bakim

 yapmamamasina ragmen ve az su icmesine ragmen.

 Iste kendisinin altin degerindeki sirlari :

Yüzüne asla ve asla sicak sicak su degmeyecek , her zaman soguk suyla yikayacaksin.

Kesinlikle kimyasal bir madde sürmüyeceksin.

Tras kolanyasi , after shave , vs....

Krem sürmüyeceksin ,tras kremi , jeli kullanmiyacaksin ( erkekler icin gecerli tabii bu)

Kendisi yilardir , yapar.Sadece denizde koruyucu krem kullanir.

Iste böyle arkadaslar, bu kadar  konustuktan sonra , bugün cilt bakimi yapmak sart .Ben yinede

kremlerimden süreyim.

Illa cok pahali kremlere gerek yok ,günlük nemlendirici, gece bakim kremi ( bunu genellikle

unuturum),Vücut losyonu nemlendirici, gerici. Kuruyan dudaklara vasalin cok iyi geliyor.Bunlarda

benim kullandiklarim :



 


 Cildimize iyi bakalim ve bol  su icmeyi unutmayalim , meyve yemege , cilde iyi gelen besinleri

tüketmeye gayret edelim.

Spor yapalim , fit kalalim.Gününüz aydin , gönlünüz sen olsun.

26 Şubat 2014 Çarşamba

SAGLIKLI DIYET KAHVALTI SMOOTHIE


 
 
 
 
Bu haftanin listesine uygun alternatif kahvaltim.

Hepsi göz karari olsada icine koyduklarim sunlar :


2   yemek kasigi tam tahilli ve bugday kepekli gevregim

1   yemek kasigi yulaf kepegi , ezmesi

1   yemek kasigi yogurt

1,5 su bardagi az yagli süt

1    avuc dolusu kadar dondurulmus frambuaz

Hepsini püre yapip cirpiyoruz ve afiyetle iciyoruz.




Süper saglik icerikli bir icecek.Ise ,okula giderken götürülüp ,yolda dahi icebilinecek bir sivi

kahvalti.

Yulaf kepegi koyarsaniz,yulafin su cekme özelliginden dolayi koyulasiyor, icine su ekleyip Shaker

ile  calkalayinca kivami aciliyor.Kepek yerine 1 kasim daha gevrek ekleyebilirsiniz.Diger

meyvelerlede yapabilirsiniz.

Gelelim dünün degerlendirmesine; lap top evde olmadigi icin Post yazamamistim.

Dünün sporlari yapildi,Hemde hepsi, izinli olmanin avantaji.

Günesi selamlama ile vücudumun acilmasina sahit oldum , ya siz?

Hemen ilk günden mi demeyin,evet ilk günlerden basladi etkisi , buna Plank Challenge de eklenince

daha bir etkili oldu. Kaslarimdan en cok üst kollar kendisini belli etti.

Eger kollariniz sarkiksa , kollarinizin güclenmesini istiyorsaniz bu hareketleri yapin derim.

Ben  1 dakika ile basladim  ilerde artiracagim.

En cok zorlandigim hareket, Brazen Fit Days deki leg raises , sayi artikca zorladiysa da yavas yavas

yaptim.Göbegimin kücüldügünü,gerildigini hissediyorum, bakalim ölcümde ne cikacak ?

Dün 55 dk. yürüdüm ve Leslie Sansone 3 Mile Power Walk yaptim.Ordada agirliklarla kollar epey

calisti.Iste dünün videosu:










 


Bugün ütü günüm , ütü yaparken en büyük yardimcim :


 



Büyük su deposu ve yüksek buhar basinciyla kirisikliklar aninda aciliyor ve zamandan tasarruf

ediyorsunuz.Tavsiye ederim. Simdi önce günes selamlanacak , sonra ev isleri beni bekler, hadi

herkese kolay gelsin. Dinlenme molasinda kitap okumaya devam :)

Sizin gününüz nasil gececek??



Bu arada arkadaslar Cigdem arkadasimizin bir dilegini burdan yayinlamak istiyorum ,kendisi

Cafemblogtaki bir postta bunu belirtmisti :



Sulecigim birde bak sana bir link verecegim eger bunuda yayinlarsan cok sevinirim gercekten ders verici harika bir yazi hemde hepimizin bircok seyinden yararlanabilecegi

Sevgiler

http://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/25745935.asp#

Konu sagliksiz beslenme , yanlis  radikal diyetler ve BULUMi hastaligiyla ilgili , mutlaka okumanizi

tavsiye ederim.


Yine Cigdem arkadasimizin tavsiye ettigi bir blog, takip ettigimiz MEVSIMLERDEN ROMA 

blogunun baska bir versiyonu.Konu ile bilmek istediginiz hersey , konu basliklariya verilmis,sadece

tiklamaniz lazim.Mutlaka bir göz atin derim.

http://mevsimlerdenroma.com/sorular-cevaplar/303-her-sorunun-cevabi-var-mi-hayatta.html

24 Şubat 2014 Pazartesi

10 GÜNLÜK BEL INCELTME PLANIM VE GÜNESI SELAMLAMA

 



SURYA NAMASKARA

 
Güneşi selamlama turu 12 hareketten oluşur. 12 duruş olmasına rağmen tek duruş gibi ardı arkasına yapılır. Hareketlere dikkat edersek omurgayı bir arkaya, bir öne bükerek mükemmel bir esneklik sağlar. İstenirse gün doğumunda ve gün batımında uygulanması daha doğrudur.
 
 

Suryanamaskara´nin Bazi Yararlari:
* Karin bolgesini acma ve buzme ile sindirim sistemini guclendirir.
 
Tablo Asanalar* Sindirimi aktiflestirir ve kabizlik ve hazimsizligi ortadan kaldirir.
* Karin Kaslarini guclendirir.
* Akcigerler calisir ve kana bol oksijen yollanir.
* Oksijenle sistemi yikayarak, buyuk oranda karbondioksit ve diger toksin gazlar atilir.
* Sinir sistemini guclendirir ve hafizayi guclendirir.
* Uykuyuduzenler ve psikolojik gerginligi gideri.
* Endokrin Salgi bezlerini aktiflestirip normalecevirir – ozellikle tiroit bezlerini.
* Cilditazeler. Cilt bozukluklarini engeller
* Kaslarin esnekligini arttirir.
* Kadinlarda, gogus kaslarini calistirarak.Herhangi bir elastikiyet kaybini restore eder, salgi bezlerini uyarir.




Banu Deger
Bhanu Priha,Yoga Egitmeni

Bilgiler alintidir.




Bu adreslerden  videolari izleyip yapabilirsiniz.



  http://www.nasil.tv/Yogada-gunesi-selamlama-surya-namaskara-nasil-yapilir




 http://www.mynet.com/video/kadin/gunese-selam-74871/






Bütün videolari izlemenizi tavsiye ederim.Önerileri dikkate alin saglik probleminiz varsa

yapmadan önce doktora danisin lütfen.Bel fitigi olanlar yapmasin.


Gecen aylarda yaptigim Plank  hareketlerinden cok memnun kaldigim icin bu

hafta tekrar yapmayi planladim.Her hareketi tabeladaki belirtilen süre kadar yapiyoruz.








Süreleri ben degistirerek yapacagim , kendi tempoma göre.Sizler yeni basliyacaksaniz süreyi

ilerleyen günlerde kendinize göre ayarlayin , sürelerin uzunlugunun , gözlerinizi korkutmasina izin

vermeyin.

Hareketleri yaparken yavas yapin , gün gectikce daha rahat yapiliyor.

Ayrintilar icin" Bikini Projesi" blogunu ziyaret edin.

 " Brazen AB Fit Challenge " yapilmaya devam edilecek.




 brazen fit 24 day ab challenge







Asagidaki  Video sevdigim bel inceltme hareketlerinden, Video kopyalanmiyor direk  burdan

hareketi izleyip günlük yaptiginiz sporlara ekleyebilirsiniz.Kisa bir Video.



http://www.womenshealth.de/fitness/workouts-trainingsplaene/ganz-einfach-zur-schlanken-taille.12526.htm


Ve günün en son videosu ,favorilerimden ;



 
 
 
 
Cok eglenceli ,keyifli alarak yaptigim egsersiz videosudur.Sagik sorunu olmayanlara tavsiye ederim.
 
 
 

 10 günlük bel inceltme operasyonumda hergün yapilacaklar sirayla söyle: 

 

Ilk olarak günesi selamlama  yapilacak.
 
 
Ikinci olarak 30 - 60 dk. Yürüyüs yada hafif kosu. Bu disarda yada icerde, havanin durumuna bagli.
 
 
Icerdeki alternatifler; cross Trainer yada Leslie Saisone ile 5 miles.
 
 
Akabinde Brazen fit Challenge.                                                         
 
                                                                                                                                                   
  Her güne ayri bir video klibi.                                                                                                           
                                                                                                                                                                      
 
 Plank Challenge yapilacak.
 
 
Bütün bunlar gün icine yayilacak.

Günlük Sassy Su yapilacak. ( taze nane bulmak biraz sorunlu olsada )

Metabolizma Cayi pisirilip ,buzdolabinda hazir edilecek.

Yesil Cay , Form Cayi , Kusburnu Cayi , Ihlamur Cayi degisikli olarak icilecek.

SU  ICMEK ASLA VE ASLA UNUTULMAYACAK.
 
VE EN ÖNEMLISI LISTEYE SADIK OLUNACAK.

DAHADA ÖNEMLISI MOTIVASYON TAVAN YAPTIRILACAK
.


Gününüz günesli ve mutlu gecsin arkadaslar.Sizinde bir planiniz varsa paylasin lütfen.

Önce evle ilgilenecek sonrada SPORLA.

Hadi herkese kolay gelsin.

23 Şubat 2014 Pazar

IKINCI LISTE , 2 . GÜN








Sabah kahvaltimi yukarda gördügünüz  sütlü gevrekle yaptim ,yaninda da kücük bir elma yedim.

Üstünede 1 fincan kahve ictim arkadaslar.

Bugün ki gevrek cok hosuma gitti . Bir baska kahvalti secenegide su olabilir , listemizde ki menüyede

uygun :





Resmi paketin üstünden cektim.

Tarif iki kisilik :

150   gram Magerquark ( bir cesit susuz yogurt )
100   gram Orman meyvesi karisimi ( dondurulmusta olur)
  60   gr. Flakes
    1   tatli kasigi pudra sekeri ( ben koymazdim )
    2  yemek kasigi su , Maden suyu
    3  yemek kasigi file badem
    1  tatli kasigi vanilya sekeri ( ben koymazdim )


Yogurdu suyla kremsi olana kadar cirpip , icine orman meyve karisimi , sekerleri , bademi , flakesi

 ilave edip ,  karistirin.

Bardagin icine sirayla yogurt ve hazirladiginiz karisimindan koyup , servis yapin.

Afiyet olsun.

Istediginiz , sevdiginiz diger meyvelerlede yapabilirsiniz. Ayni islemi müsli ilede deneyebilirsiniz.





Kahvaltidan hemen sonra ,yeni sezona hazirlik olarak, futbol dostluk macina gittik.

Tahmin edeceginiz gibi erken saatte yollara düstük.

Mac baslamadan yarim saat önce sabah yürüsümü ,25 dk. saha kenarinda yaptim.

Maci seyrederken isinmak ve ara ögün adina 1 fincan kahve daha ictim.

Mac bitiminde futbol takimiyla beraber MCDONALD'S a gittik.

Öglen yemegi olarak 1 tane tabuk Burger ve light soft drink aldim :(

Eve gelince ,dünden hasladigim brokoliden üc parca alip üstüne yogurt ve pul biber dökerek yedim,

böylece sebze  yeme sartinida yerine getirmis oldum.

ikinci ara olarak kivi ve ceviz yemigi planliyorum.

Aksama salata ve somon baligi var , bizimkilere pateteste hasliyacagim.

Ayrica dinlendikten sonra günlük spora , Brazen fit Challenge + 30 dk. Cross Trainer eklenecek.

Günün kalan kismini mutlulukla ve sporla gecirmenizi dilerim.

Düzeltme ; Dün aksam bloglarla ilgili ayarlar yaparken,zamanin nasil gectigini anlamamisim, ikide

 birde internetin kaybolmasi cabasiydi. Aksam sporumu yapamadim.O saatte ne canim istedi ne de

halim kalmisti. Neyse o, yazayim dedim.

22 Şubat 2014 Cumartesi

Kaybolan gün , hic gülmeden gecen gündür... Chamfor



 


  Zevkle takip ettigim "Icimdengeldigigibii.blogspot.com " blogunun paylasimini sizlerde görün istedim.
Yasamdan cok ilginc kareleri seyretmek , degisik olaylara sahit olmak icin blogunu izleyin derim.

Cumartesiniz gülerek gecsin !

DIP NOT:Bu paylasim ilk önce " O Ben Siz Artik " tarafindan Google + da paylasilmis yeni farkettim.

DIP NOT : Bu postu daha önce Cafem blogta yayinlamistim, yine bir cumartesi günü.Yeniden görmek , hatirlamak icin tekrar yayinliyorum ,  güzel yorumlariniz ne yazik ki orda kaldi.

DIYETTEYIM,NE YERIM? HANGI SPORU YAPABILIRIM?











 Bugün kusnurnu cayinin icine karanfil atip,ictim.
Kusburnucayinin C vitamini yüksek oldugundan severek icerim,önceleri sekerli icerdim,simdilerde alistim seker koymuyorum,karanfilide sevdigimden,antibakteriyel özelliginden yararlanmak güzel kokusunu hissetmek icin kullanirim,bazende ihlamurla beraber demlerim ki oda baslibasina sifa kaynagi.Kusburnunun anti aging özelliginin yaninda bagirsaklarada iyi geldigini biliyorum,diger faydalari icin google de arastirin derim.
Sabahlari kahvaltida siyâh cay icmek ,cogumuzun bildigi gibi demir vitamini eksikligine yol aciyor,siyah cay yerine degisik bitki caylari denenebilir.Hamilelerin,emzirenlerin dikkatli olmasi gerekir bu konuda.
Hangi cay sizlere uygun lütfen arastirin.


Gelelim spor konusuna bazi arkadaslar hafif spor videolari istiyor.



Thumbnail



Thumbnail


Bu egsersizleri önce inceleyin sonra ,uygulayin.Genelde hafif egsersizler rahatsizliginiz varsa önce doktora danisin .
Keyifli Sporlar.


Egsersize TV/ Start Walking at Home 3 miles with Leslie Sansone.
Jane Fondanin ki, ismi gözüküyor.You Tube da bulursunuz.Sevgilerle

YULAF CANDIR ! Yiyelim,yedirelim


 







YULAF VE YULAF EZMESİ NEDİR ? VÜCUDA FAYDALARI NELERDİR ?
Otsu bir tahıl bitkisi olan yulaf, bol miktarda nişasta içerir. B grubu vitaminler ile başta kalsiyum, magnezyum, potasyum, fosfor ve demir mineralleri olmak üzere mineraller bakımından da zengindir. Botanikteki adı Avena sativa olan yulaf, yaklaşık olarak 5000 yıldır yetiştiriciliği yapılmaktadır. Yulafın tohumları bir tür tahıl gevreği yapılmasının yanında çoğunlukla yulaf ezmesi şeklinde de tüketilmektedir. Yulaf, buğday ve arpadan sonra ikinci önemli mahsul olarak kabul edilmektedir.



Yulafın ve Yulaf Ezmesinin Faydaları: Sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır. Vücuda rahatlık verir. Sinir zayıflığı, stres ve uykusuzluğa iyi gelir. Vücudu, kas ve kemikleri güçlendirir. Dişleri korur. Bedensel ve zihinsel yorgunluğu giderir. İktidarsızlığa iyi gelir. Troid bezinin düzenli çalışmasını sağlayarak, Guatrı önlemeye yardımcı olur. Kandaki şeker miktarını ve kolesterolü dengeler. Mide ve bağırsak bozukluklarını giderir ve idrar söktürür. Özellikle çocuklarda görülen hazımsızlığa karşı faydalıdır. Adet dönemindeki ağrı ve şikayetleri azaltır.
Yulaf Nasıl Kullanılır? Yulaftan yulaf ezmesi, unu ve ekmeği yapılabilir. Yulaf çayı vücuda kuvvet verir, idrarı arttırır ve kabızlığı giderir. Yulaf unu özellikle çocuk mamalarında kullanılır.




YULAFLA BESLENMENİN SAĞLIĞA FAYDALARI
Yulaf proteini soya proteini ile eşit kaliteye sahiptir. Dünya Sağlık Örgütü tarafından yulaftaki proteinin süt, et ve yumurta kadar değerli olduğunu ortaya koymuştur. Bu şu anlama gelmektedir. Yulafın dar gelirli aileler için protein açıklarını ya da eksikliklerini karşılayan bir gıda olduğu bilinmelidir.
Yulaf proteini, proteinlerin yapıtaşları olan birçok amino asit içerir. Amino asitler vücudun optimum işleyişi kolaylaştırmak temel proteinlerdir.Bu amino asitler Triptofan, Treonin, Izolösin, Lösin, Lizin, Metiyonin, Sistin, Fenilalanin, Tirozin, Valin, Arjinin, Histidin, Alanin, Aspartik asit, Glisin, Glutamik asit, Prolin ve Serin bulundurur.
ENERJİ: Yulaf, diğer tahıllar gibi enerji ihtiyacını karşılamak için kalori sağlayan bir karbonhidrat kaynağı olarak öncelikle değerlendirilir. Yulaf, orta şiddette egzersiz sırasında performansını artırmak için 1 saat 45 dakika önce yenilirse insanın metabolizmasını olumlu yönde değiştirebilir.



BAĞIRSAKLAR VE KABIZLIK: Yulafta bulunan lifler kişinin sağlığı için çok önemli olduğuna şüphe yoktur. Yulafta yüksek lif içeriği mevcut olduğundan bağırsak kanserini önlemede yararlı olduğu çalışmalar arasında yer almaktadır. Lifler bağırsak hareketlerini düzenli tutulması gereklidir.
Lif kaynağının tedavi edici bir diğer özelliği de düzenli kullanımda kabızlık sorununa yardımcı olabilir. Yulafta hem çözünür ve çözünmez lif yüksek oranda mevcuttur.



KOLESTEROL: Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği diyette önemli lif kaynaklarıdır. Bu lifin yarısı çözünür ve yarısı çözünmez liflerdir. Yulafta bulunan çözünür lif, tek bileşenli beta-glukan, kan kolesterol düşürücü etkili olduğu kanıtlanmış olan çözünebilir bir liftir. Yulaf, tüm kolesterol düşürücü ilaçlar gibi bol egzersiz ile birlikte ele alındığında, düşük yağlı, yüksek lifli diyetin parçası olarak tüketildiğinde etkilidir. Bir başka çalışmada yulaf kepeği 6-8 hafta diyette kötü kolesterol (LDL) ile total kolesterol düşürdüğünü bulundu. Kısacası, yulaf kan kolesterol düzeyinin korunması için çok önemlidir. Yulaf, inositol bakımından en iyi kaynaklardan birini oluşturmaktadır. Başka bir deyişle, yulafı hayatınıza alarak barsak sağlığınızı ve kolesterolünüzü kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.








KİLO VERME: Yulaf, yapısındaki çözünür lifler sayesinde kilo vermek isteyenlere yardımcı olur. Çözünür lifler insanın sindirim sürecini yavaşlatabilir ve uzun süre dolgunluk hissi sağlar. Pişmiş yulaf, vücut yağ azaltmaya yardımcı olabilir. Yeni bir araştırmaya göre 2-18 yaş arası çocuklarda alınan yulaf ezmesi obezite riskini düşürdüğünü göstermektedir.



DİYABET(ŞEKER HASTALIĞI): Düzenli kullanım kan şekeri seviyesindeki yükselme uzun bir periyoda yayılır. Bu, şu demektir. Düzenli kullanımda yulaf, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu sayede diyabetin neden olduğu birçok komplikasyonu önlemeye yardımcı olur.



KAN BASINCI(TANSİYON): Bütün bir yulaf günlük porsiyonda zengin olarak kullanılırsa hipertansiyon veya yüksek kan basıncı azaltır ve böylece anti-hipertansif ilaç ihtiyacını azaltır.
Hiçbir besin tek başına mucizevi değildir. Her biri ayrı ayrı vitamin ve mineralleri içinde barındırır. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlamak için her besine ihtiyacımız vardır. Bugünkü yazımda size sadece ekmek değişimi arasında yer alan ve posa içeriği yüksek olan YULAFI seçtim.


Diyetisyen Cagla Pekel,
yazi alintidir.


Cok sevdigim ve genelde kahvaltida tükettigim yulaf ezmesini sizlerle paylasmak istedim.
Özellikle tok tutucu özelligi  ve yüksek protein özelliginden yararlandigim yulafi  sabahlari söyle yerim:

YULAF LAPASI

3 kasim yulaf ezmesini 1- 1,5 bardak süt ile kaynayincaya kadar pisirir,kenarda ilinana kadar bekletirim, bu sirada sismisde olur.
Üzerine ( Agave surubu,bal,vs, ... 1 tatli kasigi gezdiririm,zayiflama süresi disinda,ama eger hakkiniz varsa kullamabilirsinizde) bol tarcin,nefis oluyor.
Baska bir alternatifde pisirmeden önce elma yada armut rendelemek,sonra hepsini pisirmek.

Bir secenekte yulaf sütlacini muz dilimleri,yabanmersini,cilekle yemek.
Özellikle cocuklar bayilacaktir.

Yulafla tanismam Dukan diyeti zamanina rastlar,orda sadece yulaf kepegi tüketilebiliniyordu,ilk asamalarda.

O kadar cok tarif topladim ki,defterler dolusu,yeri geldikce paylasabilirim.
Corbalariniza un yerine kullanabilirsiniz yulaf kepegini.Biliyorsunuz,ictigimiz corbalara UN koymak yasak artik.

Dashboard güncelleme hatasi belirdi umarim yaziyi yenilemem gerekmez.Sorunu cözebilirsem cok mutlu olacagim.

Bu arada umarim, ikinci günde rahat geciyordur.Yemek vaktide yaklasiyor :)
Sporlarimizi ihmal etmiyelim.Ben henüz yapmadim,ögleden sonraya kaldi.

Saglicakla kalin.

SAGLIKLI BESLENME ILE DEGISIM BASLIYOR !

 

Bundan sonra edinecegimiz aliskanliklar hayatimiz boyunca bize eslik edecek ,cünkü agiz aliskanligiyla
Diyet desekte bu bir saglikli beslenme modeli
 Günlük sporlarimizi aksatmadan,kontagimizi taze tutarak,birbirimizi motive ederek,paylasarak gecirecegimiz bu yolculukta herkese basarilar ve mutluluklar dilerim.Arada tökezleyecegimiz,yere düsecegimiz zamanlar olacaktir. Ama yeniden ayaga kalkacagiz ve devam edecegiz.



 
Evet simdide ilk kahvalti resmi gelsin

 
 
 
 
Yeni aldigim cay detox cayiymis ,Yesil cay , isirganotu ,kusburnu,nergis,limonotu,vs,.. karisimi tadina alismam gerekecek.Ekmekte cavdar ekmekcigi.
 
 
 
 

BINLERCE KILOMETRELIK BIR YOLCULUK TEK BIR ADIMLA BASLAR...




 
 
 
Uzaktaki bir hedef olsada bir gün ,yavas adimlarlada olsa ulasariz elbet,umutluyum :)
Acele etmiyecegiz,sabirla  4 hafta  kendimiz , 8 hafta arkadaslarimiz , 12 haftada  digerleri farkedecek bizde ki degisimi.
Hazirmiyiz  arkadaslar ?
 

Göbek yaglarini eritmek ,kaslarini güclendirmek ,beli inceltmek icin hareketler


 har
brazen fit 24 day ab challenge
 Pazartesi basliyorum ! ( Insaallah )

Herkesin yapabilecegi ve yapmakta zorlanmiyacagini tahmin ettigim

bu hareketlerle vücudumuzun derisi gerilsin , yaglari erisin .Baslamak isteyenler bel ve göbek

ölcülerinizi alin.24 Gün sonra

karsilastirma yapalim .Öncesi ve sonrasinda  bakalim nasil bir degisikik olacak.3 gün egsersiz  1 gün

dinlenme ,vücudu fazla zorlamadan, kaslarin dinlenmesinide sagliyacaktir.

Hareketlere baslamadan önce 15 dakikalik isinma gerekli.Bu günlük yürüslerden,sporlardan

sonra yapilirsa en güzeli  olur.

Önemli hatirlatma ; hareketlerin bitiminde esnemeyi,stretching yapmayi ihmal etmiyoruz.

Ayrica challenge baslamadan  önce bu bölgeleri vücut fircasiyle masaj yapmak,kan dolasimini

hizlandiracaktir . Spor sonrasinda nemlendirici krem , vücut kremleri sürmekte bakim acisindan

fena olmaz.

Illaki pahali kremler olmasi gerekmiyor  !

Belinden sorunu olanlar doktora danismadan yapmayin.!


DIYET , YULAFLI TATLI VE TUZLU MUFFINS




               

 
Diyet Kakaolu Muffins , Yulafli ,Yagsiz ,Sekersiz


6 yemek kasigi yulaf ezmesi ( ben yulaf kepegi kullandim )

2  yemek kasigi tambugday  kizil un( Dinkelvollkornmehl )

6 yemek kasigi süt

 3 yemek kasigi yogurt

2 yumurta

1 yemek kasigi kakao

1 yemek kasigi tarcin

Yarim Paket kabartma tozu

1 yemek kasigi Stevia ( az geldi, üstüne istedigim tada erisene kadar Agave surubu ekledim  ).

Normal Muffins yapar gibi hamuru hazirlayin , önceden isinmis firinin en alt sirasinda pisirin.

Kürdan testi yapin.

Tadlandirma kismi serbest, tatlandirici olarak Agave surubu,bal,pekmez,sivi veya toz tadlandirici,

Isterseniz biraz toz seker.

Önceden isitilmis firinda ,en alt sirasinda 15 - 20 dk. pisirin.

Kesinlikle kalipta soguyana kadar  bekletip, sonra kaliptan cikarin.

Silikon kalibi olmayanlar,kaliplarini hafif yaglayabilirler.

Stevianin tadina alisamadigimdan,fazla koyup tadini acitmaktan korktugum icin az koymustum,tadi

hafif olunca Agave surubundan koydum.

 





Diyet Yulafli ,Peynirli Muffins


6 yemek kasigi yulaf kepegi

2 yemek kasigi tam bugdayunu ,kizil un( ben Dinkelvollkornmehl kullandim )

3 yemek kasigi yogurt

6 yemek kasigi süt

2 yumurta

50 gr  beyaz peynir

2-3 yemek kasigi maydanoz,dereotu,taze nane ,kiyilmis karisim

Biraz tuz , biraz pul biber

Yarim Paket kabartma tozu ( ben Reinweinstein Backpulver kullandim ,bir cesit Bio k.tozu )

Yumurta köpük köpük olana kadar cirpilir.

Sivilar eklenir , cirpilir.

Yulaf kepegi , un , k.tozu eklenir , tahta kasikla karistirilir.

Ezilmis peynir ve yesillikler eklenir , karistirilip 5 dk.bekletilip altili Silikon kaliba pay edilir.

Önceden 180 derece isitilmis  firinin en alt sirasina konur.

15-20 dk. Kizarana kadar pisirilir.

Iyice soguduktan sonra kaliptan cikarilir.

Üstüne bazen susam ve cörek otuda serperim.

Koymadigimi fark ettigimde cok gecti.

Afiyet olsun.

Ben iki tarifi ayni ayni zamanda yapip ,beraber firina verdim.

Dondurucuda dondurup , oda sicakliginda cözdürülüp her zaman elinizin altinda olacak,yagsiz ,beyaz unsuz,cok az kalorili tarifler,atistirmalik,ara ögün icinde,calisanlarin yaninda götürebilecegi güzel alternatifler ,hosunuza gidecegini tahmin ediyorum.

Foto
YULAFLI MUFFINS
 

Mikro dalga firinda kesinlikle buzunu cözdürmeyin , kazik gibi oluyor , denenmistir.Oda sicakliginda cözülünce cok güzel oluyor.

21 Şubat 2014 Cuma

OKUMA ASKI







Önceki Postta dedigim gibi ,  bugün bisikletimle yollara düstüm ve kütüphaneye gittim.Büyük bir

 secenek olmasada bunada sükür diyerek yukarda gördügünüz iki romani aldim.

Iki yazarinda kitaplarini daha önce okumamistim.Iki romanada ziyaret ettigim kitapsever bloglardan

göz asinaligim vardi.

Izinede cikacagim icin okunmalarinin uzun sürmeyecegini tahmin ediyorum.


Bir tasla iki kus vurmus oldum bugün söyleki , kütüphaneye gidip gelmem iki saat sürdü. Giderken

yokus yukari ,  gelirkende yokus asagi (en zevkli tarafi bu kismi ) kaloride yakmis oldum .  Ilki

nihayet yeni kitaplari alabildim , ikinciside acik havada yakilan kaloriler.

Giderken hava güllük gülistanlikken ,bahar havasi,kütüphaneden cikinca ne göreyim yagmur

yagmis , heryerde gölcükler olusmus. Neyseki yagmur kesilmisti,hava sicakligi biraz düssede
 
keyifli bir gezi oldu.

Sizler hangi kitaplari okuyorsunuz ? Okuyup , begendiklerinizi yazarmisiniz?



KITAP ÖNERISI

KITAP ÖNERISI




Son zamanlarda  okudugum en güzel kitap ; " Senden Önce Ben " .

Mutlaka okuyun, tavsiye ederim.Elimden birakamadim.Gecen aksam, gece yarisina kadar okuyup

bitirdim.Cok akici bir dille yazilmis,sürükleyici,hüzünlü bir romandi.

Arka Kitap Bilgisi

Birbirlerine aşktan başka verecek hiçbir şeyleri yoktu...

Yaşamın ince detayları Loudan sorulur. Otobüs durağıyla ev arasında kaç adım var? Çalıştığı kafeye

gelip gidenler nasıl bir hayat yaşıyor? Parlak yeşil elbisenin altına ne renk külotlu çorap giyilir? Onda

 bu soruların hepsinin cevabı var. Kolayca mutlu olabildiği küçücük dünyasında bilmediği tek şey

 hayatın çok daha karmaşık soru ve cevaplarla dolu olduğu...

Geçirdiği motosiklet kazasıyla hayatı altüst olan Will uzun süredir karmaşık sorularla meşgul. Bu

 hayatta diğer insanları mutlu eden küçük şeyler ona biraz olsun keyif vermiyor. Çevresindeki tüm

renkler birden griye dönmüş ve böyle bir umutsuzluk içindeyken yapabileceği tek şeyin hayatını

 sonlandırmak olduğunu düşünüyor.

Peki, asık suratlı, aksi ve geçimsiz Will, Lounun rengârenk yaşamıyla karşılaşırsa neler olur?

Mucizelere inanmıyorsanız durup bir kez daha düşünün...



"Ve Daglar Yankilandi", " Dönüs"  ile " Senden Önce Ben" okudugum son kitaplardi ve stogum bitti , simdi

bana, tekrar kütüphane yolu gözüktü .....

20 Şubat 2014 Perşembe

YENI LISTENIN ILK GÜNÜ






Bugün cok erken uyaninca , saat beste kalktim ve eski postlari bloga ekledim ,  sonra kahvaltimi sütlü

tam bugdayli corn flax ile yaptim .

Porsiyon cok azimada gitse mecbur idare ettim. Az daha ise gec kaliyordum.10:30 da eve gelince

benim ara ögün, , bizimkilerin kahvaltisi icin oturduk sofraya.

Cay ictim ve yarim ekmekcik yedim ( öglenki karbonhidrat hakkimi burda kullandim cünkü cok

acikmistim).

Biraz evi topladiktan sonra 14:30 da evden ciktik, ilk önce Salon futbol turnuvasina gittik.Ha ,  bu

arada öglen yemegini yemistim ; 3 parmak balik cubugunu,  taze mantar ve yarim kirmizi biberi ile

beraber tavada pisirip yedim.Bizimkiler ac degildi yemediler.

Gec saatte eve dönecegimiz icin, evden ac cikmak istemedim :)

Turnuvadan sonra mutfak alis verisini yaptik.Salondayken sütlü kahve icmistim, ikinci ögün niyetine.

Aksam eve gelirken kizarmis tavuk aldik, derisini siyirip yedim.Aksam yemegide 19:30 daydi.

Dinlendikten sonra göbek cevresini fircalayip Brazen Fit Challenge ile günlük sporumuda yapmis

olacagim.Ondan sonra dinlenme zamani.

Umarim sizin gününüz rahat gecmistir.

MPG , 12 GÜNLÜK 2. LISTE




KAHVALTI:


1 kucuk meyve + 1 kupa sut + 3 kasik corn flakes veya musli+ istenirse sekersiz kahve

Veya
1 kucuk meyve + 1 kucuk kase yogurt + 3 kasik corn flakes veya musli + istenirse sekersiz kahve

Veya
1 kucuk meyve + 1 dilim ekmek + 1 dilim yagsiz veya az yagli peynir + istenirse sekersiz kahve



 







ARA OGUN:

2 kepekli biskuvi (erkekler icin 4)

Veya
Evde yapilmis az yagli peynirli pogaca (haftada en fazla 3 gun)

 


OGLEN YEMEGI

Bir dilim ekmek veya 1 orta boy haslanmis patates ile birlikte yenmek uzere;

1 porsiyon tavuk veya hindi gogsu + haslanmis ispanak veya yesil fasulye veya broccoli veya + izgara veya kozlenmis biber + 1 cay kasigi keten tohumu, bulamazsaniz susam + salata

Veya
1 porsiyon biftek + haslanmis brokkoli (dondurulmus da olabilir) veya kozlenmis mantar + 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam

Veya
1 kutu ton baligi + rendelenmis havuc ve marul+ 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam

Veya
1 porsiyon balik + marullu, havuclu salata + bir cay kasigi keten tohumu + bulamazsaniz susam

Veya
2 yumurtadan yapilmis omlet veya menemen + istedeginiz herhangi bir sebzeden yapilmis bir garnitur

















IKINCI ARA OGUN

Kucuk 1 kase az yagli yogurt + 1 havuc

Veya
1 meyve + 2 ceviz Veya 12 badem + 1 elma (badem secenegi sadece elma icin)



Veya


3 renkli meyveden yapilmis meyve salatasi + 2 ceviz
 

AKSAM YEMEGI

1 porsiyon corba (patates, havuc, fasulye baklagil koymadan)

1 porsiyon izgara balik veya tavuk veya dana + salatasi

Veya
Iki yumurta + biraz kiyma ile yapilmis ispanak yemegi (eger oglen yemeginde yumurta yenmediyse)

Veya
Iki-uc adet dolma (kabak-domates-patlican-biber ne varsa) + 1 kase yogurt
 
 
 
                    
                                                         
 
 
 

YATMADAN EN AZ BIR SAAT KADAR ONCE OLMAK UZERE

Bir fincan sut veya isteyene papatya veya ihlamur + 2 kucuk biskuvi veya 1 parca bitter cikolata (laktoz intoleransi olanlar diledikleri sut benzeri icecegi kullanabilirler)

 

Haftada iki aksam, yemekten sonra 1 cay fincani kadar kuru yemis (leblebi, cekirdek, kuru uzum, kabak cekirdegi, ay cekirdegi, sam fistigi, keci boynuzu, hurma ne isterseniz ama hurma aciktirir biraz tek basina onu yemegin, ben karisik hazirliyorum genellikle, daha keyifli oluyor.


Kuru incir simdilik yok !
 

Mehtap Hanimin ,  blogunda bu liste hakkinda söylediklerini gelin hep birlikte okuyalim.


 
 Cok da kolay olmayacak bir 12 gun geliyor, sonra ikinci kisim gelecek. Kolay degil ama az kalori aldigimiz, sagliksiz yedigimiz, ac kaldigimiz icin filan degil, tatli haric hersey var diyetimizde ama yeterince glucoz aliyor, protein aliyoruz, vitamin, mineral, lif, kalsiyum hersey var. Karbonhidrat ta gerektigi kadar var...

Zor olan, bizi zorlayacak olan, aliskanliklarimiz. Yani surekli bir seyler yeme, atistirma, yagli yeme, her seyin yaninda baska bir sey daha yeme aliskanliklarimiz degistirmemiz gerek. Cogu kez, aclik degil, bagimlilik bizi ele gecirecek cunku.



Bu diyet bir cesit Galland diyetidir, metabolizmamizi dansa kaldirir, ca-ca yaptirir, cifte telli oynatir, kosturur, ziplatir ama bizi yormaz.
 


Verdigim beslenme modellerinin hepsi, oldukca saglikli ve dengeli modellerdir ama herhangi bir hastaliginiz varsa, bu konuda mutlaka ama mutlaka sizi izleyen doktora danisin, bu tarz bir beslenme modeli icin ne dusundugunu sorun.

Roma'dan sevgilerimle


Tesekkürler Mehtap Hanim .

Gördügünüz  listeyi  ,   ilk 12 günlük liste biter bitmez hemen 13 .günden itibaren uygulamaya ve

yaglarimizi yakmaya hizla devam ediyoruz.Arkadaslar kolay gelsin.

MPG , 12 GÜNLÜK 1 .LISTE

 




Burda gördügünüz liste ve önemli notlar yazisi " MEVSIMLERDEN ROMA " blogundan alinmistir.

Sevgili Mehtap Hanimin yazilarini,beslenme  ve zayiflama modelinin detaylarini , ayrica inanilmaz

basari öykülerini blogundan okuyabilirsiniz.




 






 ONEMLI NOTLAR:


  • Eger bir dilim ekmegi bir kez tartarsaniz, buyuklugunun asagi yukari ne kadar oldugunu anlarsiniz ve sonra 3 asagi 5 yukari ayni porsiyonu yersiniz
  • Simdilik sadece bedenimizi degisime hazirliyoruz. Hergun tartilmanin anlami yok, buna gerek te yok.
  • Daha sonra menuye pilav ve makarna, baklagiller de eklenecek. Bu 12 gun vucudun dengelerini bulmasi icin cok onemli. Lutfen ozellikle saatlere uymaya ve ara ogunleri atlamamaya calisin.
  • Gunde enaz 2 litre su icmelisiniz.
  • Haftada enaz iki gun 60 dakika yurumeye calisin lutfen. Hergun yuruyebilirseniz en guzeli.
  • Bu hafta kuru yemis sadece ara ogundeki badem, siyah uzum ve ceviz, ozellikle aksam yemeginden sonra hicbir sekilde kuru yemis yok.
  • Ben soyleyene kadar artik tartilmak yok.
  • Bu 12 gun icinde hic icki icmek yok. Sarap yok, bira yok, viski, likor hicbirsey yok. İs yemeklerinde uygun bir bahane soylenebilir (antibiyotik kullaniyorum vs) Diyet yapiyorum demek yok.

Yasam stilimizi “hop” diye degistiremeyiz. Ama daha once yedigimiz miktarlari azaltmak bile bizim icin ciddi degisimlere hazirlik olur. Porsiyonlarinizi azaltmaya alisin lutfen.



 
 





SABAH KAHVALTISI (engec saat 09.30) 

 2 ince dilim ekmek (cavdar veya yulaf ekmegi tercih edilmeli, 1 dilim ekmek yaklasik 30gram kadar olmali) Ekmek cesidi hergun degistirilmeli, bir gun cavdar, birgun bugday, birgun tam tahilli, birgun ay cicekli vs)
ve 1 ince dilim az yagli beyaz peynir
6 zeytin
1 tatli kasigi kasigi bal veya recel

Veya EKMEK SECENEGI SABIT KALMAK UZERE
1 ince dilim az yagli beyaz peynir
2 tatli kasigi diabetliler icin hazirlanmis marmelat veya recel,
bicak ucuyla 1 surumluk tereyagi (incecik bir tabaka olacak sekilde, en fazla haftada 1 kez)

Veya
1 yumurta (en fazla haftada 1 gun) + 5 zeytin (erkekler icin 8 zeytin)

YA DA HEPSININ YERINE;
1 beyaz peynirli tost (erkekler icin 2 tost) Uzerine ayrica tereyagi surmek yok.

Veya
1 kucuk kase az yagli sut (yagsiz bulabilirseniz daha da iyi) + 3 kasik musli veya corn flakes (erkekler icin 5 kasik)

Ve hangi kahvaltiyi secerseniz secin, Domates, salatalik, maydanoz, yesil biber, roka, salatalik veya evde hazirlanmis maydanoz, dereotu, corek otu, feslegen, kirmizi pul biberli karisim. 1 tatli kasigi zeytin yagi

Sekersiz cay (arzu edildigi kadar)

Veya 1 kucuk dilim evde yapilmis kek ve cay (olabilecek en az yagli ve en sade kek,) (erkekler icin biraz buyukce bir dilim olabilir)

Veya 1 bardak sut ve 2 kucuk evde yapilmis kurabiye (haftada sadece 1 gun)




DIKKAT!: Temel kahvalti ekmek, peynir, zeytin ve klasik domates, salatalik vs olan kahvalti modeli olmali. Kurabiye secenegi sadece 1 gun, yumurta secenegi 1 gun, tost secenegi en fazla iki gun. Onemli olan metabolizmayi harekete gecirmek icin mumkun oldugu kadar degisik secenekler kullanmak.






















ARA OGUN: 11.30 civari



 



Bir kucuk kase kayisi kompostosu + 2 ceviz (mesela evde olunan gunler icin cok ideal bir secenek, cok az seker ilavesi ile pisecek)

Veya
Bir kucuk meyve (elma, armut, 1 kucuk portakal iki mandalina, 8-10 cilek, iki dilim ayva, yarim nar, 1 dilim taze ananas, 1 kucuk salkim uzum (ozellikle siyah olan secilmeli) + 3 adet ceviz veya 10 adet findik

Veya
bir kase yogurt (mumkunse az yagli) + 1 meyve

Veya bir kase yogurt + 3 petit beure biskuvi (erkekler icin 5) Biskuvi petit beure olmali lutfen










OGLEN YEMEGI (engec saat 14.00’te)

1 kase sebze corbasi (kisi basina 1 yemek kasigi z.yagi ile pisecek) veya 1 kase mercimek corbasi (uzerine ayrica yag konulmayacak) veya 1 kase yogurtlu princ corbasi veya 1 kase az sehriyeli tavuk suyu corbasi

DIKKAT!: (corbalar kremasiz, un, yumurta eklenmeden, cok az yag ile pisirilmeli, mercimek corbasi dahil, uzerine tekrar yag eklenmemeli)

+ 1 porsiyon izgara et (1 adet tavuk gogsu veya orta boy balik veya kirmizi et veya 4 kofte) kofte en fazla haftada iki kere, erkekler icin 6 kofte
Ince bir dilim ekmek (yaklasik 30 gr)
Istendigi kadar salata (1 kasik z.yagi, istendigi kadar limon, cok az tuz)

Veya
Sogus et veya tavuklu sandvic veya ton balikli marul, salatalik, domatesle hazirlanmis sandvic (mayonez, hardal veya herhangi bir sos eklenmeden)

Veya
Haslanmis herhangi bir sebze (kabak, broccoli, vs haftada 1 kere patates de olabilir) 1 parca tavuk gogsu haslanmis (salam, sosis, sucuk kesinlikle yok )

Veya
6 -8 yemek kasigi, kisi basi 1 kasik yag ile pismis herhangi bir etli sebze yemegi ve 1 dilim ekmek

Veya
1 kasik z.yagi ve 1 yumurta ile yapilmis menemen (sabah kahvaltisinda yumurta yenmediyse) Erkeklere iki yumurta

Veya
1 yumurta + 1 kasik lor

Izgara, tavuk veya baligin yanina istendigi kadar haslanmis veya cig sebze ya da salata yenebilir. Sadece 1 kasik yag ilave edilecek. YANI OGLEN YEMEGINDE CORBA + ANA YEMEK ve SEBZE ya da SALATA VAR. Is yerinde yemek yiyorsaniz, lutfen pilav, makarna almayin, onun yerine iki kere sebze yiyin.



 
 
 




IKINDI KAHVALTISI (saat 16 30 civari)

1 kase yagsiz yogurt

IKINDI KAHVALTISI (saat 16 30 civari)

1 kase yagsiz yogurt

Veya
1 kase meyve salatasi (yarim adet kirmizi,yarim adet yesil yarim adet sari meyve) iki adet biskui veya 2 ceviz veya 10 badem(sabah ogununde yenmemisse) veya + 8-10 kuru siyah uzum

Veya
İncecik bir dilim kek + 1 fincan sutlu kahve (sabah yenmemisse)

Veya 1 adet pogaca (evde, z yagi ile yapilmis, az yagli peynir, bol dere otu, corek otu ile zenginlestirilmis) + cay (hangisini severseniz)

Veya
4 adet kepekli herhangi bir biskuvi + cay 









AKSAM YEMEGI (en gec saat 19 30 da)

1 tabak (yaklasik 6 -8 kasik) herhangi bir sebze yemegi (etsiz turlu, taze fasulye, lahana , karnabahar yemegi vs hepsi kisi basina bir y.kasigi z.yagi ile pisecek)
2 kasik yogurt

Veya
Herhangi bir izgara et, balik veya tavuk 1 canak salata, (havuc ve cok olgun domates konmayacak)
veya haslanmis sebze

Uykudan once (eger bir sey yeme ihtiyaci duyuyorsaniz) 1 bardak sut + 1 kucuk parca bitter cikolata(cok istiyorsaniz eger)





 Bu post " Cafem Blog " taki paylasimimdir, bu diyeti uyguladigim icin kendi blogumdada bulunsun istedim.Güzel yorumlariniz ne yazik ki orda kaldi.







Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Tasarım:Sawako Kuronuma